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Das ist schon zu viel für Laufen oder? Das hab ich beim Radfahren auf der LD zugeführt. Gewicht etwas unter Deinem.
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Faustregel ist ja g an KH pro Kg Körpergewicht pro Stunde. Da bist du ja quasi bei 60g.
Auf der einen Seite ist die Nahrungsaufnahme bzw. dessen Verwertungsprozess trainierbar - á la training the gut -. Sicher geht da noch was. Da du bei nem 100km Lauf ja auch wirklich im Low Level Bereich (no offense, aber im Vgl. zum Marathon), sollte da sicher noch was gehen. Ich kann bei Marathon 85-90g KH aufnehmen (bei 75kg) und ich bin diesbezüglich schon empfindlich. Wieso nicht einfach ausprobieren...?! |
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Also wenn du 3 x auf Klo musst währemd eines 100er dann hast du vermutlich nen Überschuss an Mg+ aufgenommen. Ich denke du trinkst zuviel für das was du da planst. Viel wichtiger finde ich Natrium aufzunehmen, durch das viele Trinken schwemmst du unweigerlich Salz aus, mehr als du reinbekommst. Ich habe zig Ultras , auch weit über 100km und du wirst es nicht verhindern, dass du leicht dehydrierst. Ich konsumiere ausschliesslich Datteln und Gel und Wasser auf den Läufen ab 50km. ImTraining bis 30km nie was. Bei den VP schütte ich Kamelartig alles rein was geht, muss aber auch sagen dass ichnecht was vertrage. Und mein Anspruch ist auch nimmer das Tempo, bei meinen 100km (jedoch Trails und Berge) auf Zeit , htte ich immer Rucksack und Wasser in Flaschen um unabhängig zu sein, da ließ ich auch manche VP aus um die Mitläufer dort abzuhängen. |
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Danke mal wieder für die Tipps!
Morgen mach ich nen Long Run (60km) und werde es mal versuchen weniger zu trinken + alle 45min nen Hydrogel, dann werde ich so auf 80g KH / h kommen. Ich laufe nicht Biel, sondern in Wuppertal (07.05) den Whew100:Cheese: |
Wie war's eigentlich?
Ich verlasse mich bei den Ultras immer auf mein Körpergefühl, wenn der Hunger mir sagt "Melone mit Salz und Kuchen" dann wird das schon richtig sein. Die WKs gehen aber bis 160km im alpinen Ambiente, da kannst je nach Situation durchaus 30 Stunden oder so unterwegs sein, das geht nicht nur auf Gels. Zeitlich spare ich im am meisten, wenn ich an den VPs nur flott Flaschen auffülle und das Essen in ein Nylontuch werfe- futtern kann ich auch unterwegs. |
Leider eine Woche vor dem WK Schmerzen im Fuß bekommen, die einen Start unmöglich gemacht haben.
Total ärgerlich, da der WK für mich echt wichtig war und ich ansonsten richtig gut drauf war 😙 Chance vertan... Fuß geht wieder halbwegs, aber Motivation unter Null. |
| Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 14:28 Uhr. |
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