Vielleicht findest du ja eine alternative Gruppe, können ja auch reine Radfahrer sein. Immer alleine fahren ist auf Dauer ja auch sehr langweilig. In einer Gruppe ergeben sich außerdem abwechslungsreiche Trainings oft von alleine. Ortsschild- und Hügelsprints oder man fährt gemeinsam mal ein bissel Tempo oder leistet im Wind mehr Arbeit als hinten.

Ich hätte zu meinen starken Zeiten ohne meine super Gruppe keine Chance gehabt, das so durchzuziehen.

Für die reine Schnelligkeit helfen 200m Intervalle. Um das auch weiter auf die Strecke zu bringen, hilft ein Tempo Dauerlauf. Bsp.: 10 min aufwärmen (einlaufen) 30 min RPE 6-7 (1oer Skala) 10 min auslaufen.

ok...aber ich denke, wir meine nicht das gleiche bei Schnelligkeit.

Schnelligkeit bedeutet in meinem Beispiel eine gute Technik und nicht eine hohe Geschwindigkeit.

Lauf Abc, Spinnups oder Einbeinig auf dem Rad, Schwimmtechnikübungen usw.

200er würden da noch reinpassen, um dem Gehirn beizubringen, die Beine schneller voreinander zu bringen.

Aber TDL...:Nee:


Verstehst du was ich meine?

Ja verstehe ich. Dann kannst auch noch Hügelläufe machen. 30-60 Sekunden. Da brauchst du dann ne gute Technik (entwickelt sich) vernünftigen Knie Hub usw.

Das wäre auch meine Empfehlung. Ich hab einige Jahre lang stark davon profitiert, dass ich als einzige Frau mit einer Männer-Rennradgruppe mitgefahren bin. Die haben sich vorne versucht gegenseitig abzuschießen und ich hab einfach versucht dran zu bleiben.
In der Gruppe konnte ich mich dann auch viel mehr schinden, als es alleine möglich gewesen wäre.

Sportwissenschaftlich ist das falsch. 200er sind eindeutig Schnelligkeitsausdauer. Bei Schnelligkeit redet man von Belastungsdauern von bis vielleicht 10 Sekunden.

Das ist dann aber Schnellkraft...oder?

Bei deinen Jahresumfängen würde ich rein auf Umfangserhöhung setzen, zumindest beim Radeln.
Du fährst ja gerade mal 90km in der Woche.....