da erzählte der Greif doch auch mal ein paar Geschichten, dass es im Winter ersteinmal darum geht das Körpergewicht zu reduzieren durch eine negative Energiebilanz, mit der folge, dass es in Leistungsdefiziten und leichten depressionen enden kann um darauf mit den spezifischen Wettkampftraining bei beibehaltung des gewichtes in die Endphase zu gehen um dann schnelle Wettämpfe zu laufen. Da wird meiner Meinung dann auch wieder Gewicht draufgelegt, da man ja lieber nicht im negativen Energienievau verbleiben will um seine Leistungsfähigkeit zu schmälern.
btw. Ein Freund von mir jammert auch immer, dass er nicht schneller wird, verheimlicht dann aber meist, dass er gerade eine negative Energiebilanz anstrebt :)Mit viel Einweis und wenige khs.

Ich halte es da lieber mit einer ausgewogenen Ernährung und will meine Leistung steigern. Ich muss aber auch nicht wirklich abnehmen, zum Glück. Wenn ich dies müsste, würde ich den Weg über Krafttraining , plus Ausdauertraining wählen und nur ganz leicht negativ bleiben. Ein tip hierbei ist auch, dass es gerade schwierig ist an trainingsfreien Tagen nicht zu viel zu essen. Hier lieber so weit es geht komplett auf khs verzichten, also sehr Eiweißreich. Wohingegen nach dem Training KHs sein dürfen und auch sollen.

Guten Morgen...
das mit dem Defizit weiß ich,hab auch genügend Ernährungspläne daheim....es ist nur so, dass ich meinen Fettstoffwechsel noch nicht richtig trainiert hab....so hat meine Ärztin mir das erklärt...und deshalb lange und ruhiges Training....
Meine eigene Theorie ist folgende:Eigentlich sollte mir ein Defizit weniger ausmachen wie einem richtig Dünnen Mensch, da ich ja genügend Fettreserven zur Verfügung hab!?
Laut Fettrechner hab ich einen Grundumsatz von 2300kcal....wenn dann noch 1000kcal durch Sport verbraucht werden und ich beim Arbeiten auch nochmal 1200 verbrauch und ich aber nur 3000kcal zuführ, dann nehm ich doch wunderbar ab...ca 1 kg die Woche...bisher fühl ich mich nicht schlapp und bin von 117 kg auf 111kg runter(hatte bevor ich mit dem rauchen aufhörte so 106-107kg)....
Ich soll 85% meines Trainings ganz ruhig im Ga1-Bereich halten....was bisher auch gut klappt...

Ein "paar Kilo" Fett hat auch der Dünne noch zur Verfügung, und das sind X0 000 kcal !

Die Schwierigkeit ist an diese Energiereserven ranzukommen.
Jemand, der sich jede Stunde mit Zucker und Fett (über)versorgt und damit ständig neue Reserven aufbaut (Energie -> Fett), wird großen Hunger leiden, wenn der Weg mal in die ungewohnte andere Richtung laufen soll (Fett -> Energie), egal wie groß die Reserven sind.

Nach einer Zeit ist dieser Weg aber gut trainiert (z.B. durch lange, ruhige Einheiten mit leerem Magen) und man nutzt größere Mengen dieser Reserven, ohne zu sehr Hunger zu leiden oder schlapp zu machen.

Hört sich doch gut an, weiterhin viel Erfolg :Huhu: