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The Lion 17.08.2008 19:40

Zitat:

Zitat von olympia_ergo (Beitrag 122314)
will mal versuchen einen kleinen beitrag zu bringen....
ich komme ursprünglich aus dem kanurennsport und hatte da auf den längeren sprintstrecken (500m/1000m) immer das problem mich kaum noch im boot halten zu können, weil die oberschenkel komplett zu waren....

in der oberschenkelmuskulatur wird viel von dem laktat aufgefangen, das sich im körper bildet. du musst also mit speziellen übungen versuchen den laktatspeicher zu vergrößern....das ist jedenfalls das, was ich zu dem thema als rat bekommen habe.

problem für mich war und ist leider, dass ich auch nicht gerade die masse an übungen gefunden habe um das zu erreichen und mich auch immer wieder mit den oberschenkeln rumplage.... hoffe ich konnte dir da ein wenig weiter helfen.

Sehr interessanter Aspekt.

Die Frage bleibt natürlich stehen, wie.

Das ist schon ganz interessant, das könnte auch erklären, warum es nur bei intensiveren Sachen passiert.
http://www.runnersworld.de/training/...blei.92251.htm

Danke

lippe 17.08.2008 19:47

Zitat:

Zitat von The Lion (Beitrag 122318)

Das ist schon ganz interessant, das könnte auch erklären, warum es nur bei intensiveren Sachen passiert.

weil doch sonst das laktat einfach wieder abgebaut wird oder?

Meik 17.08.2008 20:26

Ich frag mich die ganze Zeit wo das Problem ist :Gruebeln:

Das ist doch normal dass irgendwann ein Muskel (bei mir auch der Oberschenkel) sagt "es reicht". Gerade bei höheren Intensiäten. Die Puste ist bei mir in keiner der drei Sportarten der Limiter sonder immer die Muskulatur, insbesondere bei längeren harten Sachen.

Die Beinpresse wird dir IMHO nicht helfen, die Belastung ist nicht vergleichbar mit der beim Laufen. Vor allem bildet Krafttraining nicht die Menge Laktat wie Tempotraining.

Kräftigungsübungen sind ok, sollten aber laufspezifischer sein. Lauf-ABC gehört bei mir mittlerweile ganzjährig einmal die Woche zum Pflichtprogramm. Sprungübungen (Hopserlauf, Sprunglauf, Treppensprünge) geben auch gut Kraft. Idealerweise machst du das Lauf-ABC barfuss auf einer Wiese.

Gruß Meik

The Lion 17.08.2008 20:59

Das Problem ist, dass ich hintenraus nicht gehen will und dass auch deutliche Schonung (über eine halbe Stunde mehr) beim Radfahren nichts bringt.

Aufbauendes Krafttraining bringt also nachgewiesenermassen hier auch nichts für das Problem.

Es wird wohl auf Übungen, intensive und lange Läufe hinauslaufen.

Grüsse
The Lion

Ausdauerjunkie 17.08.2008 21:09

Also, zunächst müßte man mal wissen, wieviel Du in der Woche läufst. Dann wieviel Läufe Du über 30km in der Vorbereitung (bzw. auch übers Jahr) machst?
Ich denke: zu wenig, Deine Muskulatur ist überhaupt noch nicht an die langen Läufe angepasst. Muskeln aufbauen in Form von Muckibude ist zum laufen absolut unwichtig, denn während des laufens tust Du ja genug dafür. Schau Dir doch die Top (Marathon) Läufer an.
"Vorne laufen die Bleistifte, hinten die Radiergummi."

Joerg aus Hattingen 17.08.2008 21:13

Zitat:

Zitat von The Lion (Beitrag 122335)

Aufbauendes Krafttraining bringt also nachgewiesenermassen hier auch nichts für das Problem.

Das würde ich so nicht unterschreiben. Ohne KT kannst Du keine hohe Geschw. über ne längere Distanz halten. Fahr mal die Intervalle über ca 10min im WK-Tempo. Das schult auch die Laktattoleranz.

Joerg

Meik 17.08.2008 21:31

Zitat:

Zitat von Ausdauerjunkie (Beitrag 122338)
"Vorne laufen die Bleistifte, hinten die Radiergummi."

:Lachanfall:

Aber stimmt schon wenn man sich die Bleistifte der Maraspitze anguckt die die Beine nennen. Da ist kaum was an Muskeln dran.

KT ja, aber nicht unbedingt durch Eisen stemmen. Bergläufe, Sprungübungen, Tempoläufe, Intervalle etc. bieten sich da IMHO eher an. Wie gesagt IMHO.

Wobei mal interessant wäre ob gute Langstreckler viel in der Muckibude sind. Kurzstreckler und besonders Sprinter machen da relativ viel - haben aber auch ganz andere Muskelpakete. :confused:

dude, quax und Co. - eurer fachlicher Rat ist gefragt :Huhu:

Gruß Meik

GA0 18.08.2008 09:56

Zitat:

Zitat von olympia_ergo (Beitrag 122314)

in der oberschenkelmuskulatur wird viel von dem laktat aufgefangen, das sich im körper bildet. du musst also mit speziellen übungen versuchen den laktatspeicher zu vergrößern....das ist jedenfalls das, was ich zu dem thema als rat bekommen habe.

Kann man den Körper irgendwie dazu "überreden", das Laktat woanders abzubauen, also in Muskelgruppen, die zum Laufen nicht so wichtig sind wie die Oberschenkel?


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