MH also der VDOT von 44 passt.

Grundlage wäre dann 5:39-51
Tempodauerlauf 4;42
Intervalle lang mit kurzer Paus 4:19
Intervalle kurz mit langer Pause 400m in 97,5sec

Die 5 km sollten in 22:10 möglich sein nach VDOT

woher nimmst du das ?

Also wenn ich im JD Rechner 2,81 km in 12:00 eingebe komme ich ebenfalls auf diese Werte.

Aus der Liste von Jack Daniels

Jack Daniels? :Gruebeln:

Man will kaum glauben welche Weisheiten man am Boden so einer Flasche finden kann! :Cheese:

😃

Es war was „leichteres“ 😇
Danke euch allen

:Huhu:

Bei der durchschauen der Tabelle mit meinen Angaben, komm ich aber nicht auf einen
Schwellenpace von 5:02, wo findet ihr das ?