Ich schon wieder,
Ernährung hatte ich total vergessen, sorry.

Müslifrühstück mit hohem Haferflockenanteil.
Übern Tag Quark, Buttermilch, Apfel und noch mal Müsli.

-Training

Abends würde ich als solide Mischkost bezeichnen. Viel Gemüse, Bohnen, Kartoffeln und so. Wenig Fleich aber nicht kein Fleisch.

Alles in allem ist der Kohlenhydrahtanteil eventuell nicht sehr hoch.

hmmm, da muss ich jetzt erst mal drüber nachdenken.
Wenn ich ne Stunde in der Hängematte gelegen habe ist es, glaube ich, besser als nach dem Bürostuhl.
Ich achte da mal drauf.

Liest sich doch gut. Also wie normale Ernährung halt

Es ist wichtig, sich immer richtig aufzuwärmen und abzukühlen. Achtest du auch beim Laufen darauf, auf welchen Teil deiner Beine du das Gewicht liegst, denn ich habe auch das gleiche Problem und wenn man das erkennt, hilft das sehr.

Lieber 4mal in der Woche laufen , bis du Läufer Beine hast :dresche

Bei 2mal in der Woche hast viel zu lange Regeneration Zeit und die Muskulatur ,Sehnen und der ganze Bewegung Apparat hat nicht genug Belastung um ein Widerstand Fähigkeit einzubauen

Außerdem du wirst effektiver, das heißt du eignest ein Laufstiel die viel ökonomischer ist, mit weniger aufwand/kraft wirst du schneller ! :cool:

Vielen Dank nochmal für die sachdienlichen Hinweise!
Ich werde versuchen das in meiner Trainingsplanung zu berücksichtigen.

Gruß
Thomas

Es ist natürlich noch ein bisschen früh für ein Feedback, aber als Zwischenstand sei gesagt dass es nach einer Reduzierung des Laufumfangs deutlich besser ist.

Ich werde damit etwas experimentieren.

Gruß
Thomas

Es freut mich wirklich, dass dir die bisherigen Tipps geholfen haben! :)

Als anfänger in der ganzen Thematik hatte ich damals stets den Fehler gemacht, dass ich aufgrund der vorhandenen Kraft schnell und intensiv in die Joggingeinheit eingestiegen bin. So war ich gegen Ende hin immer richtig fetig und hatte kaum Kraft in den Beinen, was sich dann natürlich auch über den Abend, teilweise gar den nächsten Tag. hinweggezogen hat.

Da mir das nach und nach häufiger passiert ist, habe ich mit meinem Arzt darüber geredet, denn Probleme mit meinem Schlaf und weiteren Aspekten hatte ich keine. Er hat mir Magnesiumtabletten sowie Hausmittel wie Beine hochlegen, ausreichen vor- und nachbereiten etc. empfohlen :) mittlerweile passt alles!