Das Stichwort heißt Tapern / Taperphase.


Meines Wissens ist die "beste"* Methode aktuell, dass man die Umfänge reduziert in den letzten 10 Tagen schrittweise auf z.b. 50%, die Leistung aber beibehält.

Also wenn man in der letzten Trainingsphase oft Wettkampftempo als spezifische Trainingseinheit gefahren ist, reduziert man einfach die Dauer, bleibt aber bei der Geschwindigkeit.
Zumindest mal bei Lang und Mitteldistanz, noch langsamer als Wettkampftempo im Training zu fahren über vielleicht 60 km, schafft ja eh keiner, ohne einzuschlafen.
:Lachanfall: :Lachanfall:


*"beste" heißt wissenschaftlich abgesichert. Wobei wie Arne in einem seiner letzten Videos erklärt sind, sind die Messschwankungen in den Ergebnissen vieler Studien so gro0, dass es möglich ist, dass Einzelne auch von einer anderen Methode besser profitieren. Die Ergebnisse sind ja Mittelwerte über viele Sportler.
Von daher macht es sicher Sinn mal verschiedene Methoden auszuprobieren, vielleicht ist man selber ne Ausnahme.

Wovon sprechen wir?
5 km Lauf
180 km Rad
400m Schwimmwettkampf
Triathlon Sprint
Triathlon LD

War es der A Wettkampf oder nur B und C

Das ist alles essentiell um deine Frage zu beantworten.
Für 5 km Laufen wirst du kaum Pause danach brauchen, nach einem Halbmarathon am Anschlag kann es 1-2 Wochen Dauern, nach einem Marathon 4 Wochen und mehr.
Wenn es nur Vorbereitungswettkämpfe sind passieren die aus dem Training heraus und ich würde danach eine Erholungswoche einschieben, der Wettkampf ist dann dementsprechend d am Ende eines Belastungsblocks.

Vorbereitung auf den Wettkampf auch total abhängig vom Wettkampf.
Für eine LD beginnst du zwei Wochen vorher zu tapern, bei einem Halbmarathon würde ich (Wettkampf am Sonntag) Dienstag die letzten Intervalle laufen im WK Tempo, Mittwoch nichts oder lockerer Lauf, Donnerstag lockerer Lauf mit ein paar Steigerungen, Freitag Ruhetag, Samstag kurzer Lauf über 25-30 min mit 3 Steigerungen bis WK Pace.

Aber jede Distanz hat ihr eigenes Vorgehen und die Priorität die der Wettkampf hat ist auch ein wichtiger Faktor

Von was für einer Wettkampfdauer reden wir denn? In den letzten 1-2 Tagen ist es sicherlich nicht verkehrt Ballaststoff ärmer zu essen. Je nach Wettkampfdauer wäre gegebenenfalls 2 Tage vorher ein großes Carboloading zu empfehlen. Außer du hast Probleme viel zu essen, dann mach die letzten beiden Tage quasi ein 2/3 Carboloading :)

Pause nach dem Wettkampf hängt dann natürlich auch von Faktoren wie deiner Belastungsverträglichkeit, deiner Erschöpfung und der Belastung des Wettkampfes zusammen. Ich empfand es immer als grausig am Tag nach einer KD/OD zu trainieren. Da ging nur locker radeln oder schwimmen.

Hoffentlich alles über ein Wochenende verteilt:cool: