Wenn du Klimmzüge machst brauchts den Latzug zwar nicht mehr, aber der Rest ist top!
Unbedingt ergänzen Übungen für den Trizeps:
Prio1: Dips mit vollem Körpergewicht (rückwärts aufgestützt mit Beinen am Boden ok für Einstieg, aber dann bald auf weniger Wiederholungen und volles Körpergewicht gehen, Dipmachine oder in der Küche auf der Arbeitsplatte über Eck aufgestützt
Prio2: Liegestütze in zahlreichen Variationen (nicht immer gleich!)

Das Gute am Home Office ist, das man dann schnell zu Hause ist. So gleich ist Feierabend. Werde ich mal zu diesem Parcours hin laufen. Vermutlich, da etwas abseits, werden da die ganzen heimlichen Saufgelage stattfinden. Ich nehm' mal Pfefferspray mit zum Schutz gegen Hunde...Sicher ist sicher... :Cheese:

Gerade zurück von diesem Parcours. Was soll ich sagen: Dehnen, Mobilisieren und Stabi werden sicherlich nicht meine Freunde. Die Schulterkräftigungsanlage war dann auch noch außer Betrieb.

Wie vermutet Treffpunkt für "Marihuana & Co" Käufer & Verkäufer und Treffpunkt zum Bier trinken. Naja egal. So hatte ich wenigstens bißchen Musik :Cheese:

Aber ich lass das mal. Da laufe ich dann lieber 'ne kleine Runde statt diese Geräte zu nutzen. Möchte gar nicht wissen wieviel € die Stadt Frankfurt da investiert hat.

War auch nur eine Aufzählung von Übungen kein Entwurf eines Trainingsplans. Dips und Liegestütze sind eine super Ergänzung wie du sie vorschlägst.
Wenn man das Equipment hat, also Kettlebell würden sich auch diverse weighted Walks anbieten, zum Beispiel Overhead walks, rack walks, heartbeat walks. Grundsätzlich alles was die Schulter und Rückenmuskulatur stärkt.

Kajakfahren. :)

Im See schwimmen! Ggf. mit Neopren gut verpacken und dann eine halbe Stunde rein geht immer. Kostet etwas Überwindung aber bei aktuell 10° durchaus machbar.

Gartenarbeit :dresche : Holz sägen, Holz hacken, Holz stapeln, Laub rechen, fegen,..
im Winter Schnee schippen,..

Liegestützte, Planks, Klimmzüge,..

Im Winter Langlaufen (Skaten),

Erhaltung der Muskulatur
 

Hallo zusammen,

generell ist es wichtig, dass du deine Ausdauer nicht verlierst! Am besten du gehst regelmäßig laufen oder Radfahren, auch ein täglicher Spaziergang ist besser als nichts. Zusätzlich für die Erhaltung der Muskulatur solltest du natürlich Krafttraining machen! Hier solltest du bei der Wahl deiner Übungen einen Fokus auf deinen Oberkörper und vor allem Schulter und Brust legen!

Auch Supplements können dir in so einer Phase helfen, die Muskulatur zu halten. Zusätzlich zu einer gesunden und Eiweißreichen Ernährung solltest du Post-Workout, also nach dem Workout ein Supplement zu dir nehmen (Proteinshakes, Eiweißriegel...). Dass würde hier jetzt zu lange dauern.

Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen!

Lg