es gibt keine festen vorgaben. intervalle sind immer abhängig von streckenlänge, geschwindigkeit, wiederholungsanzahl, pausenlänge und pausengestaltung (aktiv/passiv). je nach trainingsziel, trainingszustand, saisonzeitpunkt usw. spielt man den jeweiligen parametern.

Achso...:Lachanfall:
Danke, aber das kenne ich auch so und das war ja auch nicht die Frage.

Im Plan steht Wettkampftempo, aber nichts zur Pause.

Ich probiere jetzt mal 4min Pause, 3x2000 in 5:10.

Ziel ist HM in 1:50:00

Vielen Dank an euch und ein frohes Fest ��

So...ich war erfolgreich.

3x2000 mit 4min Pause

Pace
1. 5:07
2. 5:06
3. 5:08

Und es wäre gefühlt noch bissl was gegangen.

Entscheidend ist der Trainings-Plan und somit die Vorbelastung bzw. das Konzept. Irgendwelche Greif-Meinungen/Zeiten reinzuwerfen, macht bei jemanden, der einen 30-40km-Plan hat, keinen wirklichen Sinn.

Da würde ich eher mal nach Tempo-Dauerläufen, DL mit Endbeschleunigung, Fahrtspiel etc. anstatt Intervallen mich umschauen.

Tempodauerlauf steht morgen an.

Und wie kommst du darauf, das ich einen 30-40km Plan habe?

Ich erinnere mich an ein Video von Arne wo er erklärt, dass es eigentlich nur drei Arten von Intervallpausen gibt. Nämlich bei kurzen Sachen bis 400m 1:4, also Pause 4x so lange wie Belastung, bei mittleren Intervallen 1:1 und bei längeren Intervallen 4:1, also Pause 1/4 der Belastungsdauer. Vielleicht hilft das als Richtwert. Ich glaube, dass du das schon ganz gut gemacht hast.

Vielen Dank

Genau auf diese Antwort habe ich gewartet.

So hatte ich das auch irgendwie im Hinterkopf, nur nicht mehr ganz😝

Das hängt doch davon ab, was du trainieren willst. 25x 400m im Schwellen-Tempo hat garantiert keine 4-fache Pausen-Länge.

Das bezog sich nicht auf dich, sondern darauf, dass manche Greif-Weisheiten reinwerfen und er von seinen 100-150km Wochenumfängen bei seinen Thesen ausgeht. Gibt ja auch einige, die seine Intervall-Pace zu lasch empfinden und aber garnicht wissen, was seine Wochen-Umfänge für eine Vorbelastung sind, da sie bei ihrem Plan 1/3 trainieren und dadurch auch die Pace bei den IV höher sein kann.