Ich finde 30 800er, alleine schon von der Distanz her auf dem Laufuntergrund Bahn schon reichlich hart. Habe das das letzte mal vor 10 Jahren gemacht.

In den letzten Jahren habe ich eher als lange Schlüsseleinheiten moderate 25-30k-Steigerungsläufe (beginnend langsamer als Ironmanrenntempo und endend etwas schneller als Ironmanrenntempo bevorzugt.

Und längere Koppelläufe 90min nach härterem Radfahren mit Wettkampftempo-Abschnitten sind zweifellos effektiv und nehme ich mir immer vor, kürze sie aber in der Praxis gerne oder verzichte dann ganz darauf, da beim Radfahren desöfteren das Tempo zu hoch wird, oder die Einheit ungeplant länger dauert, da es gerade gut läuft, so dass für den Koppellauf keine Energie oder Zeit übrig ist.

Ich würde auf der Straße laufen.

Ich habe es letztes Jahr bei uns im Feld gemacht.
30x800m die 800er jeweils in der Zeit, die du laufen willst in Minuten. Also 3:20h Zielzeit- 30x800 in 3:20 min.
Die 200 m locker dazwischen, ganz gemütlich traben.

Ich meine Arne hätte die Einheit auch einmal im Film vorgestellt und im Aims- Quali Fred ist die Einheit auch aufgetaucht.
Ich finde, das hat auch sehr gut gepasst.

Für mich ist diese Einheit unvorstellbar, bzw. kapiere ich die Relation zur Marathonzeit nicht.

Ich hätte derzeit keine Probleme, einen Solo-Marathon in 3:20 zu laufen.
...aber niemals würde ich 30x 800 @ 3:20 mit 200m Trabpause laufen können.

10 davon vielleicht (wenn überhaupt) oder 30x @3:50, ok

Nicht @3:20 min/km, sondern 3:20 min/800m

3:20min auf 800 entspricht halt 4:10min auf 1000m, was 3:10h auf 42km wäre.

Dadurch dass man die 200m beliebig langsam auslaufen kann, sagen wir in 1:30-2:00min ist es am Ende eine KM-Zeit von 4:50-5:20min was einer Zeit von 3:23-3:45h auf 42km entspricht.

Ach sooooooooo - es geht um absolute 3:20min auf 800m - und ich dachte eine km-pace von 3:20 :Lachanfall:

Alles klar :Blumen: - na dann ist es eine feine Einheit :)

Kleine Korrektur:
- 4:10/km sind knapp 2:56 auf 42.2
- 3:10h auf 42.2 sind ~ 4:32/km

Super-ansonsten ist die Aussage aber natürlich richtig, dass die Pause den Gesamtschnitt langsamer als Maratempo macht und es somit eine Möglichkeit ist viel Strecke in relativ hoher Intensität zu laufen-pimpf