triathlon-szene.de | Europas aktivstes Triathlon Forum - Weight Gainer als Regenerationsgetränk?

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Zitat:

Zitat von MattF (Beitrag 1459577)

Mal ne Frage nach der Wirkung des Regenerationsgetränks.

Ich hab jetzt gerade gemerkt im Radurlaub in Südtirol, dass ich am 3. Tag doch recht kaputt war. 1. Tag Stilfser Joch (2000hm), 2. Tag Gampenpass (2200hm), 3. Tag Schlaf (auch weil es regnete) :-)))
4. Tag nicht wirklich locker gefühlt aber trotzdem zum Sella Joch und Grödner Joch hoch.(2400hm)

Wird das mit einem Regenerationsgetränk besser? Kann man gerade bei so Blocks dann besser/lockerer weiter trainieren/fahren?

Wobei mir natürlich auch klar ist, dass man es nicht übetreiben sollte und auf den Körper hören!

Ich werds übernächste Woche aber einfach mal probieren, dann gehts 5 Tage zur TdF ins Elsass :liebe053:

Kann man meiner Meinung nach.
Gerade wenn man unterwegs ist und zwischen Ankunft am Hotel und Abendessen gern mal 2-3 Std liegen gibt es nicht besseres als einen vernünftigen Regenerationsshake.
Ob das jetzt ein Weight Gainer, Regenerationsshake oder was selbst gemachtes ist finde ich Wurscht.

Nach dem Sport ein Weizen. Alles andere ist Quatsch.

Zitat:

Zitat von Bockwuchst (Beitrag 1459683)

Nach dem Sport ein Weizen. Alles andere ist Quatsch.

Und nach dem Weizen... noch ein Weizen.

Zitat:

Zitat von Chrispayne (Beitrag 1459456)

Der Griff zum Magerquark + Obst/Haferflocken/Flakes tut es da wohl ebenso.

Dauert es bei Quark nicht zu lange, bis das Zeug verdaut und im Muskel angekommen ist?

Zitat:

Zitat von Solution (Beitrag 1459692)

Dauert es bei Quark nicht zu lange, bis das Zeug verdaut und im Muskel angekommen ist?

Quark ist sehr Casein haltig, quasi langsames Protein.
Eignet sich für die Versorgung über Nacht.

Zitat:

Zitat von ph1l (Beitrag 1459697)

Quark ist sehr Casein haltig, quasi langsames Protein.
Eignet sich für die Versorgung über Nacht.

Genau daher eignet es sich nicht so wirklich als direkte Regenerations Mahlzeit.

Zitat:

Zitat von Solution (Beitrag 1459692)

Dauert es bei Quark nicht zu lange, bis das Zeug verdaut und im Muskel angekommen ist?

Jo Casein dauert bis es verdaut ist, das stimmt schon. So ein Quark bietet sich für einen Shake gut an.
Relevant ist am Ende der Aminosäurepool. Dieser hält pi mal Daumen zwischen 6h und 24h (je nach Studie) dieser deckt deinen Bedarf an Aminosäuren. Den musst du nachfüllen, und da ist es aus meiner Sicht recht egal ob du Casein, Whey oder Kidneybohnen futterst um diesen aufzufüllen. Also fast, denn die Wertigkeit ist wichtig, also dass du Eiweiße aus möglichst verschiedenen Quellen reinbekommst um eben alle essentiellen Aminosäuren zu dir zu nehmen.

Wer auf seinen Eiweißbedarf achtet wird also keinen Extra Eiweishake benötigen um den Eiweißbedarf zu decken.