Moin!
Die mir liegt's am 'reinen' Wasser, ich muß immer irgendwelche Mittelchen (bei mir i.d.R. High5-Sportsdrink-Tabletten) zumischen, sonst bleibts irgendwie (länger) im Magen hängen und fühlt sich total unangenehm an.
Auf dem Rad eine leicht abgewandelte AIMs-Mischung mit ca. 90g-KH/h (auf 600ml) und rund einen Liter Wasser/Iso-Mix dazu.
Beim Laufen trink ich recht wenig, da geht das meiste Wasser über die Rübe und bisschen Iso/Gel dazu.

Gruß Jan

Habe gerade vor 7-8 Tagen einen Artikel gelesen, in welchem stand, weshalb man auf 'reines' Wasser im Wettkampf verzichten sollte. Aber habe ihn nicht mehr zur Hand. Auf jeden Fall war der Grund, etwa dein beschriebenes 'problem'

Hi!
Danke für die Antworten!
Also zusammengefasst ist die Mehrheitsmeinung: Mehr trinken (bis auf welfe, der sagt: weniger trinken), Koffein weglassen. Das werde ich mal beherzigen.

Ich habe ziemlich gleichmäßig alle 15-20 min aus meiner Rahmenflasche mit dem Malto-Konzentrat einen Schluck genommen, bis sie am Ende fast leer war. Und dann immer einen großen Schluck Wasser hinterher.

Woran kann das liegen? Also warum interessiert es den Magen, ob ich die Kohlenhydrate hochkonzentriert einnehme und dann mit Wasser hinterherspüle, oder es schon gemischt einnehme?

Und wie macht ihr das dann logistisch? Ich habe halt bisher meine Kohlenhydratflasche, bei der ich genau weiß, wie viel drin ist, und nehme dann an den Stationen reines Wasser an. Nähme ich Iso an den Stationen, weiß ich nicht, wie viele und welche Kohlenhydrate da drin sind. Und auf der Langdistanz alles selbst dabei haben, geht auch nicht, vor allem, wenn ich mehr trinken soll.

Hier noch meine Verpflegungsgeschichte kurz zusammen gefasst.
Sollte das nicht reichen, können wir gerne mal skypen.

Ich hatte ebenfalls Probleme mit dem Magen auf Marathon, MD und LD.
Habe Gels und alles Mögliche genommen, trotzdem energielos und Übelkeit.
Energielos = Zu wenig KH. Also mehr genommen.

Weils nicht besser wurde habe ich mich an Caro Rauscher gewandt.
Sie hat mir dann eine Plörre gemixt und mit ihr kam eine andere Taktik. Nicht so viel nehmen wies geht, sondern so wenig wie nötig.
Ebenso keine Riegel mit Balaststoffen und keine Gels mehr, die mein Magen unter Belastung nicht verarbeiten kann. Pures Wasser nur als Flüssigkeitsausgleich wenn es sehr heiss ist und ich viel schwitze.
Sobald du pinklen musst, hast du ohnehin zu viel getrunken, das ist die Flüssigkeit die dein Körper gar nicht verarbeiten kann. Du kannst definitiv zu viel Wasser trinken!

Mittlerweile bin ich zwar wieder von Caros Plörre weg, weil sie schon sehr viel kostet, aber den Energiewert und die Ernährungstaktik hab ich beibehalten.

Beispiel vom 70.3 von vor einer Woche:
Ich, 82.5kg:
1.2 Liter Winforce Carbo Basic Plus auf dem Rad, plus in den Verpflegungszonen eine Isoflasche genommen, ein paar kräftige Schlucke und die Flasche gleich wieder entsorgt. Pures Wasser nur für Körperkühlung genommen, also keine Einnahme.
Beim Lauf dann 4x Liquidgel von Squeezy, bei jeder zweiten Verpflegungsstelle noch einen Becher Iso, das pure Wasser nur um den Mund zu spülen und über den Körper giessen.
Durstig und schlapp: Iso trinken
Durstig und nicht schlapp: Wasser trinken
Schlapp und nicht durstig: Liquidgel
Nicht durstig und nicht schlapp: Gas geben!
;)

Danke! Ballaststoffe minimiere ich ja schon, weil ich keine Riegel oder Bananen oder sonstwas esse, sondern nur Malto.

Meinst du es lohnt sich, Caroline Rauscher zu kontaktieren? Ich habe noch 4 Wochen Zeit zur Langdistanz, kriegt man das so schnell hin, inclusive Ausprobieren und Fine-Tuning?

Versuche mal Maurten. Nehme ich schon 1 1/2 Jahre und habe keine Probleme mehr. Für´s Rad mische ich mir das 320er und für´s Laufen gibt es ein fertiges Gel.
Gibt es am Günstigsten bei ausdauerleistung.de
Viel Erfolg!

Prinzipiell scheinst du nicht viel falsch zu machen. Würde aber statt einen Schluck zwei oder drei Schlucke reines Wasser trinken nach dem Konzentrat- Schluck. Und wenn du außerhalb dieser Pflichtschlucke noch trinkst, bitte nur Iso, weil reines Wasser schlecht aufgenommen wird. Also nochmal: reines Wasser mit dem Konzentrat trinken, sonst Iso.
Zur Logistik: ich führe drei Flaschen mit, eine mit Konzentrat, eine mit reinem Wasser und eine mit Iso. Die letzten zwei tausche ich immer bei den Verpflegungsstationen mit Neuen aus.

Ob sich das lohnt musst du selber entscheiden.
Du musst ein Blutbild machen lassen und ihr schicken, danach geht es ca. eine Woche inkl. Interview, bis du deine erste Plörre bekommst. Dann testen. Natürlich bei längeren Einheiten mit Wettkampfpace. Könnte knapp werden, da du ja vermutlich die letzten zwei Wochen vor dem Wettkampf am tapern bist.
Wenn du es aber nicht probierst, weist du nicht, obs was gebracht hätte.