Wenn du mich fragst definitiv!
Und du hast es ja oben selbst geschrieben "die Muskeln wollten nicht mehr".

Sprich muskuläre Ermüdung..

Lösung:

Mehr länger laufen, koppeln, Mukkibude

Ist meiner Meinung nach viel zu wenig.

Hast Deine Beine nach dem Platten sicher gut angeknockt und dann leer gelaufen. Bei der Gehpause hast Du bestimmt gut nachgefüllt und irgendwann ging's wieder.

da hat danksta recht, wobei bei 40min pause wird eben auch 40min deutlich weniger sprit verbraten.

bei nem normalen rennverlauf würde ich sagen an jeder verpflegungsstation trinken und essen.

später im rennverlauf macht der magen schon noch von alleine früh genug zu..

Moment nochmal...

Alle 10km auf dem Rad? Alle 10km beim Laufen?

Also bei mir wars damals so, dass ich beim radeln zu wenig gegessen habe.
das hat sich dann beim laufen ab km 25 ausgewirkt.

so sachen wie zu schnell angehen beim laufen, radfahren mit falscher taktik etc. sind meiner meinung nach eh obligatorisch für den ersten langen, da man ja neuland betritt.

für die zukunft dürfte ein ausbauen deiner kraftausdauerfähigkeiten auf dem rad und beim laufen helfen.
dies kann man auch mit entsprechendem krafttraining erreichen.

Habe ich letzte Woche in Roth auch deutlich gemerkt: Man muß einfach im Training die Muskeln auf lange Strecken trainieren (jeweils Rad + Lauf). Mein längster Trainingslauf war heuer 13km, entsprechend hatte ich nach 8km Muskelkrämpfe. Du fühlst dich gut, hast alles richtig gemacht, die Muskeln machen aber schlapp, sind einfach nicht vorbereitet worden für solche Strapazen.

Ich rede vom Laufen. Auf dem Rad kommt das aber sicher auch ungefähr hin, nur dass da sicher noch 4-5 Bananen und 5+ Riegel dazukommen.
Beim Laufen gab es schlichtweg keine Gels mehr, ausser meinen eigenen (Und die waren nach 20km weg). Folglich gabs einfach vieeeel Cola ab dem Einbruch.

Ich persönlich würde schon deutlich mehr Gels oder Cola zu mir nehmen, Gels alle 5km und wenn alle oder keine verfügbar, halt an jeder Verpflegungsstelle Cola + Wasser.

Nur alle 10km, also im Schnitt bei Deinem Tempo alle 50 / 60 Min, ist viel zuwenig.

Gruß strwd