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Letzten Endes geht es doch darum, dass du schneller werden möchtest und die von Dir angesprochenen Schwächen sind allesamt in den Topf "Laufökonomie" zu packen.
Daher würde ich eher sagen, dass du diese optimieren möchtest.
Denn du möchtest ja schneller werden. Warum solltest du sonst versuchen an den vermeintlichen Schwächen zu arbeiten?

Ich kann Dir sehr die beiden Youtube Videos von der Triathlon Crew Cologne ans Herz legen.
https://www.youtube.com/watch?v=f09-UmUf6VM
https://www.youtube.com/watch?v=5wye-rZM5bU

Einmal was ist Laufökonomie? Und wie verbessert man diese?

Vielleicht hilft es ja.

Du bist verletzungsanfällig was das Laufen angeht.
Ich würde daher sowas gar nicht machen.

Zitat:

Zitat von sabine-g (Beitrag 1436265)

Du bist verletzungsanfällig was das Laufen angeht.
Ich würde daher sowas gar nicht machen.

Da würde ich prinzipiell mitgehen.
Die Frage wäre ja auch, was möchtest du generell wie erreichen - Am Ende sollte ja die erste Prio sein verletzungsfrei schneller zu werden? Wie das dann aussieht ist ja eher Mittel zum Zweck. Daher würde ich eher mal anfangen mit "wie viel läufst du generell, wie lange schon, wie viele Einheiten die Woche?"
Ich bin generell großer Fan davon zu gucken, dass man erstmal läuft, mehr läuft und dann noch ein bischen läuft. Dazu Stretching, Krafttraining, Lauf-ABC - was immer dir hilft verletzungsfrei zu bleiben, anstatt sich klar auf einen Aspekt der Lauftechnik zu konzentrieren. Vielleicht auch einfach mal bei einem Lauftreff / Vereinstraining mal jmd drüber gucken lassen?
Wenn du natürlich sagst, du läufst 80-100km die Woche und möchtest deine HM Pace von 4:00 auf 3:50 kriegen sieht das Thema wieder ganz anders aus.

Zitat:

Zitat von MattF (Beitrag 1436224)

-Schrittfrequenzübung. Mit der richtigen Uhr kannst du die Frequenz sehen. Man soll dann z.b. 1 min über 200/m laufen. Dann 1 min Pause und das ganze 4 mal.

Das hört sich an wie Pillepalle wenn man das mehrere Wochen immer wieder macht, hatte es aber zumindest bei mir deutliche Auswirkungen auf den Stil.

Ansonsten wenn man die Frequenz erhöhen will, erhöht man halt die Frequenz, du musst nur bei der Sache bleiben und dich konzentrieren, dass du nicht ins alte Muster zurück fällst. Und immer wieder so bewusste Übungen einbauen, dann ändert sich der Stil in meinen Augen von selber.
Das ist wie beim Schwimmen, immer und immer wieder die Technikübungen und irgendwann hast dus drin, und machst es gar nicht anders mehr.

Sehe ich auch so

Zitat:

Zitat von Duafüxin (Beitrag 1436230)

Wieso denn ohne Kniehub?
Erschliesst sich mir nicht ganz :confused:

weil gute Läufer eben nicht aktiv das knie heben ;)
"todesübung" nr1 sich diesen bewegungsabläuf anzueignen....

p.s.: um schneller zu werden, würde ich in erster linie auch schnell laufen.....also zb. diese tabata-läufe:
8x 20sek. wirklich sehr schnell & 10sek Pause....
um die frequenz zu erhöhen "einfach" kleinere schritte machen....

(eine gute lauftechnik vorausgesetzt)...
viele feilen nämlich dauernd am "motor", aber der antrieb (also an der lauftechnik wird überhaupt nicht gearbeitet, war aber oftmals viel mehr bringt als umfänge erhöhen oder intervalle bolzen) bleibt unbeachtet....

Zitat:

Zitat von Michi1312 (Beitrag 1436313)

viele feilen nämlich dauernd am "motor", aber der antrieb (also an der lauftechnik wird überhaupt nicht gearbeitet, war aber oftmals viel mehr bringt als umfänge erhöhen oder intervalle bolzen) bleibt unbeachtet....

.... +1

Agility Leiter finde ich auch toll. Kann man gut alleine erlernen und Schrittfrequenz und Bodenkontaktzeit trainieren.

https://www.youtube.com/watch?v=iICTuTZCJyM
https://www.youtube.com/watch?v=q8hNoruV0kc

Ich habe heute schon den Rat umgesetzt einfach höhere Frequenz zu Laufen, sehr anstrengenden,aber immerhin von 151 auf 158bpm gesteigert. Bin aber sehr langsam gelaufen da ich mit meinem Daddy unterwegs war 6:10er Pace.
Agility dachte ich auch schon. Dazu mache ich die Tabatas,lasse die Berge weg und streue hier und da einen tdl ein. Danke für die ganzen Infos. Ich könnte Mal ein Laufvideo von mir posten.