Ok, nice to know...:Blumen:

Und der Quark baut Muskeln auf, soll auch die Regeneration fördern...

Ja, Eiweiß (allerdings nur in einer überschaubaren Menge von ich glaube ca. 20g und nicht unbedingt in den Mengen, die sich manche an Pulver in shakes zusammenmischen) macht auch nachweislich Sinn. Da gibt es auch mehrere Studien dazu.

Vielen Dank für den buchtipp! Gerade in Zeiten wo jeder irgendwas als neuesten Trend ins Internet rausposaunt ohne Belege und man damit sogar Wahlen gewinnen kann immer wieder spannend, dass es doch die „langweiligen“ alten Methoden sind die zum Erfolg führen (mit denen verdient es sich aber so schlecht Geld...)

Shakes kann man durchaus sinnvoll auswählen.
Nach dem Training einen KH-Armen Shake mit schnell verfügbarem Protein mit vielen Arminosäuren (BCAA) und vorm schlafen einen Shake mit einem langsam verfügbarem Protein (bsp Casein) nutzen Bodybuilder seit Jahrzehnten um die Verfügbarkeit dauerhaft hoch zu halten über lange Zeit. :Huhu:

Stimmt!
Ich bevorzuge Cuba Libre oder Whisky Sour, da regeneriert man zwar nicht ganz so, aber man wird auch nicht so breit wie die Bodybuilding-Koffer.
:Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:
Wobei wenns ein paar mehr davon sind, ist man danach schon recht breit.
:Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:

20g reichen aus um die Muskelproteinsynthese zu ~ 90-95 % zu aktivieren. Für den Rest sind dann eher 30g notwendig. Ob das jetzt nen großen Unterschied...eher nicht. Das Protein muss ja auch nicht direkt nachdem Sport zugeführt werden.
Ältere Personen benötigen übrigens mehr Protein um den mTor Pathway zu aktivieren. Das geht dann schon in Richtung 40g, wobei ich mir nicht sicher bin, wo die Altersgrenze liegt.

Alle überschüssige Protein, was nicht verwertet werden kann, wird sowieso wieder ausgeschieden. Daher auch auf die biologische Wertigkeit achten.

Reicht da Cola oder muss ich da auch noch auf die Malto-/Fructo-/Gkucose Zusammensetzung achten?:Blumen: