Der Ruhepuls lag im Juli so ca bei 50, aktuell so bei 56/57.

Hf max war im Frühjahr bei 190 - 75% davon = ca 140 . Aber klar hf max dürfte jetzt natürlich ein anderer sein.

Habe gerade mal in die Garmin Daten reingeschaut. Da war ein Ausreißer datenpunkt vom Triathlon selber drin (falschen Knopf gedrückt u dann hats laufen und Rad vermischt) - schnitt sonst so bei 5:25

Ja das war auch meine Überlegung - ich weiß nicht ob ich den Körper mit Intervallen fordern sollte/kann - Rolle wäre natürlich eine Idee (glücklicherweise habe ich nun eine seit 1 Woche) aber aktuell bin ich halt so langsam wie noch nie. Mal gucken wie es beim Radfahren aussieht. Aber was würdet ihr da vorschlagen? Also an Pulsbereich?

Warum sollte sich die Max HF verändert haben bzw. warum ist das klar? ;)

Mal ein zwei andere Gedanken: Es ist grad Winter. Da hat man von Haus aus mehr Klamotten an, was ggf. etwas einschränkt und zudem auch zusätzliches Gewicht bedeutet.

Gedanke zwei: Wenn man so lange nichts macht, legt man auch gern mal ein wei Kilo zu. Selbst falls das Gewicht gleich bleibt, verliert man ggf. etwas Muskulatur und "baut dafür Fett auf". Auch nicht unbedingt förderlich, um schneller zu werden. Wenns dir nicht so gut ging, hast dich ja vermutlich auch im Alltag weniger bewegt.

Gerade wenn man sich nicht sicher ist, was mit dem Körper so los ist, ist es meist besser es erst mal etwas ruhiger angehen zu lassen und zu schauen, wie sich alles entwickelt. Dein Wiedereinstieg ist ja jetzt noch nicht so lang her.

Dass die VO2Max seit August schlechter geworden ist, ist ja nu kein Wunder, wenn gar kein Training stattfand (mal abgesehen davon, dass Garmin da eh nur irgendwas schätzt ...). Komm einfach erst mal wieder easy rein. Der Winter ist noch lang genug ;)

Wenn es keinen ärztlichen Befund gibt, dann würde ich in diesen Pulsbereichen bleiben:

Radfahren 110 - 120

Laufen 120 - 130

Dazu locker bleiben und Dich nicht unnötig unter Druck setzen

Das war auch mein erster Gedanke, der sich dadurch ja aufgeklärt hat:

War gestern das erste mal seit 3 Monaten wieder auf dem Rad (und das erste Mal überhaupt auf der Rolle)
1.17h, 30km, 500hm, durchschnittlicher Puls bei 133, Durchschnittswatt bei ca 110

Werde morgen mal nach einem Grundlagenprogramm im ERG Mode bei Zwift suchen.

120 Puls werde ich versuchen - 110 wird da aber glaub ich schon eng das habe (und hatte ich auch damals) ja bereits wenn ich zu Fuß unterwegs bin.

Da die Plätze für die Veranstaltung Anfang Juni bald ausverkauft sein werden - haltet ihr es für realistisch dass man da in den 5 Monaten wieder hinkommt? Würde mich halt ärgern wenn ich zu lange mit der Anmeldung warte aber kann das gerade echt nicht einschätzen.
Hätte jetzt so oder so den Januar genutzt um wieder weiter reinzukommen aber ab Februar müsste ich dann ja schon langsam nach Plan trainieren.

Gönn' einem anderen den Startplatz.
Besser nix machen.:Nee: