Danke schon mal für die zahlreichen Ratschläge.:Blumen:

Zu meiner Verteidigung ist gesagt, dass mit Salat nicht nur Eisbergsalat gemeint ist sondern Eisberg mit Paprika, Gurke, Tomate, Öl, ggf. Ei + Schafskäse

Auf Jeden Fall werde ich die Ratschläge mal beherzigen und weniger Salat und Geflügel zu mir nehmen und Abwechslung in das System bringen.

Darüber hinaus war für mich ganz wichtig die Aussage, dass ein Tag pro Woche großes Energiedefizit nicht soooo problematisch ist.

Körperfettwaage hab ich. Zeigte im Januar 22%, aktuell 15%. Muskelmasse 41%, heute 43%.

Das finde ich super!

Hol dir trotzdem eine sogenannte Caliperzange. Die Messung mittels BIA ist bei den Körperfettwaagen weniger genau als mit Zange und kann stark schwanken je nach unterschiedlichem Wasserhaushalt oder auch nach Art der Waage (Handmessung/Fußmessung oder Kombiniert) - gerade wenn der KFA niedrig wird.

Meine Körperfettwaage ist mit kombinierter Hand- und Fußmessung mit der ich mich täglich im selben "Zustand" wiege. Trotzdem habe ich eine Caliperzange, wenn ich's genauer wissen will :-) man muss den Aufwand ja nicht täglich machen.

Täglich Körperfettwaage plus gelegentlicher Ermittlung mit einer zweiten Methode?
Hast Du ein gest. Essverhalten oder warum machst Du das?

:Prost:

:Blumen: :Blumen: :Blumen: :bussi:

Bin heute irgendwie am Blumen verteilen.:Huhu:

Caliperzange ist auch äußerst ungenau, bis zu 15%. Hatte mit der Zange schon eine KFA von 4,9% :) An sich ist die Messmethode egal, da alles ungenau ist, sogar einen Dexascan kannst du vergessen. Die Methoden taugen nur um eine Tendenz zu zeigen.

Ich mache das zur Selbstkontrolle seit 4 Jahren und fahre gut damit. Allerdings geißle ich mich nicht mit der Ernährung und habe trotzdem über lange Zeit hinweg 15 Kilo abgenommen. Die Messung mit Körperfett auf der BIA Waage kostet kaum Zeit daher mache ich das täglich mit. Ansonsten würde ich nur Gewichtskontrolle machen.