Ich denke Du kannst mit zwei Einheiten Fortschritte erzielen. Ich würde einen Lauf immer länger werden lassen im Wohlfühltempo und den anderen auch erstmal bis du so bei 2x 8km bist. Dann würde ich einen der Läufe bei ca. 8 km halten und entweder TDL machen oder Intervalle. Also zum Beispiel 1,6 ein 4,8 @ 5:45 (?) und 1,6 aus. Intervalle vll 800er bei 5:20? Bzgl der Zeiten würde ich mal bei Daniels schauen oder bei runnersworld den Läufercoach anschmeißen!

Viel Erfolg! Wenn man bei jeder Disziplin drei Einheiten bräuchte, dann wär die Woche für mich definitiv zu kurz ;)

Vll. auch mal einen 5km Volkslauf machen oder Testlauf. Macht Spaß und man weiß wo man steht

Okay, Resultat:

2 Einheiten die Woche, einmal langsam und lange, einmal schnell und kurz :dresche