Noch was: vor einem reinen Radrennen muss man m.E. nicht so viel rausnehmen, wie vor einem Triathlon incl. Laufen.

Hallo Su Bee,
ich fahre an gleichem Termin die größere Runde, daher werde ich auch ein bisschen tapern. Allerdings ist das für mich nur ein B-Rennen, sodass ich nur ein bisschen rausnehme. Ungefähr so (Anfang Juni Mitteldistanz-A-Wettkampf):
Mo - Materialcheck, Ruhetag
Di - Laufen, wahrscheinlich Intervalle, 60 min
Mi - Rad 1,5 - 2 h, 2 x 10 km Renntempo / Puls
Do - Schwimmen / Laufen 45 min
Fr - locker laufen, 60 - 75 Minuten
Sa - 30 min locker rollen, paar Sprints im Wiegetritt um die Muskeln zu aktivieren
So - locker einrollen, Rennen (um 3 h), locker ausfahren
Damit senke ich meinen Wochenumfang auf 5-6 h plus das Rennen, von regulären 8-9 h mit 10 % schnellen Anteilen
Und immer schön Windschattenfahren den langen moderaten Anstieg und in der schnellen Abfahrt, am Berg dann Vollgas. :-)

Vor den 100km habe ich einen tiefen Respekt.
Vor allem der Aufstieg durch den Bramwald vom Leinetal mit dann noch dem Hohen Hagen als i-Tüpfelchen obendrauf...
Wenn die Saison etwas länger läuft mach ich das mal "als Ausflug". ;)

Dein Plan liest sich gut.
Mittwoch nochmal Gas geben und am Samstag dann die Startunterlagen mit dem Fahrrad holen (= Rollen + ein Beranstieg) habe ich schon mal eingetragen.
Ansonsten werde ich mehr schwimmen, als laufen, wozu ich mich nicht zwingen muss.

Wenn das Wetter gut ist, werde ich aber auf jeden Fall auch die Pendelfahrten zur Arbeit mit dem Rad machen. Bei schönem Wetter ins Auto sitzen bekomme ich nicht hin :Lachen2:

Und ich wünsche dir viel Spaß und viel Glück!!!

Ich wünsche Dir auch viel Spaß. :-)

Ja der lange Anstieg verleitet zum Tempo machen, aber da stirbt man dann oben am Hohen Hagen. Also auf den Pulsmesser oder die Watt gucken. :-)

Mit Tempo am Mittwoch meinte ich eher Renntempo für meine Mitteldistanz. Das liegt dann bei 85 % von meiner FTP oder bei 80 % maximale Herzfrequenz. Also nicht wegballern!

Wenn bei dir eine Tapern Woche so ist , was läufst du so ,in eine normale Woche ?

Irgendwie scheint mir so viel , der Lauf an Freitag würde ich glatt streichen und ein Ruhetag einlegen
Wiederum Montag kann man schon was machen ,schwimmen geht auf jedenfalls