Wenn's an der Kraft scheitert würde ich auch vermehrt Hügel laufen.
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Meiner Bescheiden Meinung nach, vermute ich per Ferndiagnose :Lachen2: zu wenig Stabi...
Laufen nochmal mehr wie Schwimmen sehen und darauf achten das eine "gute" Körperhaltung auch nach 20 Km noch eingehalten werden kann. Hüfte immer noch schön gestreckt (oder hat sich da ab km 25/30 dann doch Schonhaltung eingestellt)? Ich würde da kritisch ansetzen und mehr Zeit hier investieren die "kleinen" Muskeln länger fit zu bekommen. LG |
Zitat:
MAche Übungen aus der Laufschule, laufe häufiger und kürzer und lass das Bahntraining (Intervalle) weg. Was soll Dir das bei Deiner derzeitigen Geschwindigkeit von 12km/h im 10km Lauf bringen? Für etwas Trainingsabwechslung kannst Du ja Fahrtenspiele machen (wenn Du dich hinreichend ausgeruht fühlst). |
Wie bist Du bisher die Versuche im Wettkampf gelaufen ? Alleine nach Uhr oder in der Gruppe mit einem Zugläufer ?
Ich hatte damals ziemlich ähnliche Zeiten und erst als ich mich einmal konsequent an einen Zugläufer - der allerdings echt einen klasse Job gemacht hat - gehalten habe hat es dann geklappt: 3:59:51 :Cheese: Gruß Andy |
Zitat:
Mit welchen Schuhen läufst Du Marathons? |
Kurze Anregung von mir auch noch.
Schau das deine Einheiten so aufegebaut sind, dass die Umfänge steigen. Bedeutet, die Erste Einheit von mir aus 10 km, die Zweite 13 KM und die dritte 15 km. Für diese Woche sah / sieht mein Training wie folgt aus, vielleicht hilft dir das was. 1 Einheit: 2 - 4 Km Einlaufen mit Lauf ABC 3 Steigerungsläufe ca. 50 m 7 x Intervalle a 100m im Racetempo, dazwischen 1:00 - 1:15 min Traben 2 - 4 Km Auslaufen 2 Einheit: 1 - 2 KM Einlaufen (Langsam auf Tempo kommen 5 - 7 KM im Tempo X (ca. 75% deines Racetempos) 1 - 2 KM Auslaufen 3 Einheit: 2 Einheit: 1 - 2 KM Einlaufen (Langsam auf Tempo kommen 8 - 10 KM im Tempo X (ca. 75% deines Racetempos) 1 - 2 KM Auslaufen Ich muss fairerweise aber sagen, dass ich nur auf einen Halbmarathon trainiere. |
Ich habe das Gefühl, dir fehlt es auch noch an Ausdauer. Kannst du 4-5h regelmäßig Rad fahren? Ich habe einmal für einen reinen Marathon trainiert und bin nicht übermäßig viel gelaufen, hatte aber eine super Grundlage auf dem Rad und konnte dadurch gefühlt ewig in meinem Wohlfühlen-Lauftempo "schluffen".
Ich würde daher eventuell versuchen die Grundlagenausdauer über längere Radeinheiten aufzubauen, falls die nicht vorhanden ist. |
Eigentlich sollten die 4h drin sein. Würde mich spezifischer vorbereiten, wenn es für dich schwierig ist.
Wenn dir der Marathon wichtig ist, lauf in der direkten Vorbereitung mindestens 4x die Woche und reduziere dafür wenn du die Zeit für alles nicht hast schwimmen und Rad ein wenig. Trainiere nach einem richtigen Lauf-Trainingsplan, der auch mehr unterschiedliche Einheiten vorsieht, vor allem längere Intervalle 1000m oder 2000m, lange Läufe mit Endbeschleunigung usw. Tapern eingehalten? |
Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 12:41 Uhr. |
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