Danke für die Rückmeldungen!
Da werde ich einiges davon jetz mal ausprobieren :)

Auf Milchkakao wäre ich nicht gekommen, dachte immer Milch würde während dem Training unangenehm drücken.

Wollte gerade die Powerbar Waffeln bestellen, war wohl zu langsam => ausverkauft :(
Wenn jemand ein ähnliches angebot findet bitte gerne posten :Cheese:

Rumpsteak klingt prima aber eher für einen faulen Sonntag Nachmittag als eine Trainingseinheit :Lachanfall:

Maltodextrin und Weight Gainer ist meistens das gleiche, oder?

EDIT: waffeln sind wieder verfügbar und hab sie auch schon bestellt :)

ich esse mehr oder weniger NIX vor dem training. danach schon.

bsp:

nachtessen - am abend rudereinheit - danach wasser.

morgen - kein frühstück (esse ich ee nie...).

mittag: laufeinheit - 75 min.

danach wasser - cola-zero - zwei bananen - eine orange - ein brötchen.

abend: "normales" nachtessen.

habe wahrscheinlich gute fettverbrennung.....

Ich hatte gestern 1 Stunde vor meiner K3/GA2 1,5h Einheit auf der Rolle ne große Portion Handkäs mit Musik:Cheese:

Explosive Mischung - nicht zur Nachahme empfohlen:Lachanfall:

Jetzt in der Base-Phase stehen bei mir ja öfters Einheiten an, die 4h Stunden vorher nix Kohlenhydrate oder komplett nüchtern sind - muss man sich halt mal durchquälen.
Morgentraining ist ein "normales" Wettkampffrühstück mit Porridge/Toast etc. angesagt - beim Abendtraining mach ich eher ein flüssig-Load mit ner Energy-Plörre.

ich habe in den letzten Monaten gelernt, dass nüchtern Training nicht länger wie 1 h und nur im unteren Grundlagen Bereich stattfinden soll.

Ansonsten erhole ich mich den ganzen restlichen Tag nicht mehr und bekomme Heißhunger, hungerrast usw...

Ich versuche tagsüber zwischen den Hauptmahlzeiten mit Obst und Kleinigkeiten (Schokolade, Kekse usw...) und in den Hauptmahlzeiten richtig zuschlagen.

Langdistanz Training 10 -15 h pro Woche sind 3500 - 4000 kcal pro Tag, da musst ich schon gut schauen dass ich keine negativ Bilanz bekomme.

Für mich gibts vor dem Training wenns schnell gehen muss (häufiger vor dem Schwimmen) einen „Energy Cake“.
Kannst du mal googlen. Ich finde die halten gut an, schmecken und sind leicht verträglich.

Ich gehe mal davon aus, dass 80% der Läufer keine 10km zügig laufen können, wenn sie kurz vor dem Lauf 1/2 Liter kalte Milch mit irgendwas drin getrunken haben.

Viel Fett zum Verbrennen kannst du bei der Ernährung eigentlich nicht haben. So esse ich in den härtesten Diäten. :Lachen2:

Es ist auch keine Empfehlung für unmittelbar direkt vor das Training sonder 2 oder 3 Stunden vor das Training !!:Huhu:

Für mich hat der Vorteil dass es angenehmen satt macht und am ende des Tages habe ich auch weniger und wenig kalorienreicher gegessen

Wie gesagt direkt vor der Training 1/3 oder halbe Banane/ Melone und genug Flüssigkeit( Schwimmen 1:15 intensiv ) vor 1 Stunde GA Lauf esse ich nix , vor Lauftraining (Intervalle um 18:30 )trinke ich keine Michkakao sondern Obst oder getrocknet Obst und genug Flüssigkeit

Jetzt im Winter versuche von irgendwelche Energie Riegel, Maltogemischt oder Gel die finger weg zu lassen Ich hab der Eindruck dass es bei mir Dickmacher sind und rechtfertigen sich nur in Frühjahr oder Sommer bei Langen und Intensiven Einheiten

:Blumen: