Wird heutzutage dann kein Kraftausdauer mehr gemacht, z.B. Was ich immer mache

10*(3' Trittfrequenz < 60, oberes GA1 + 1' Regeneration)

?

Kraftausdauer streue ich immer dann ein, wenn ich gezwungen werde am WE auf die Rolle zu steigen.
Dann aber in einer etwas anderen Form.
90min lockeres Treten, dazwischen etwas Trittfrequenz Training und dann 3x10min mit <60 U/min in einem Wattbereich, der in etwa deinem oberen GA1 entspricht.

kann das hier empfehlen:

https://www.youtube.com/watch?v=eUKL8NMwA9Y&t=353s

10min einfahren, dann 45x 20sec 400w, 40sec. 150w. 5min Ausfahren.
Der Puls sollte nie den Grundlagenvertrag verlassen aber die Beine merkt man am nächsten Tag bzw. beim nachfolgenden Koppellauf.

Hi Leute,

ich greife den Thread hier mal auf. Bei welcher Intensität fahrt ihr den 30/30 Intervall?
All Out kann ja nicht sein, weil man dann keine 12 Wdh. schafft. Ich habe eine FTP von 235 und fahe die Intervalle aktuell mit 300 Watt, also ca. 130% FTP. Passt das?