@captain Danke ;) klar ist die Aussage schwammig aber wie du sagst genauer geht's nicht. Ich weiß von den anderen halt nur wer wie schwimmt & läuft - am Rad sind wahrscheinlich 2 starke dabei (auch starke Läufer) beim Rest weiß ich es nicht so, hoffe aber das ich da was rausholen kann. Vielleicht verliere ich auf den ersten Lauf auch garnicht soo Viel - Alles sehr hypothetisch ich weiß. Ich denke ich peile mal 11min für die ersten 3km an - werd mal versuchen im Training zu experimentieren.

Ausprobieren ist eh gut. Ich bin schon hyperventilierend und "am Anschlag" in die T1 gelaufen und konnte trotzdem noch schnell radeln. Ob ich das jedem empfehlen würde ist eine ganz andere Frage. :Lachanfall: Über 10k fehlte da gelegentlich nicht soooo viel zu PB. Die eine Minute die oben genannt wurde war da schon fast großzügig. Aber wie gesagt, das hängt auch alles stark vom persönlichen Training und den eigenen Fähigkeiten ab.

Glück Auf,
ich habe bisher immer das Gefühl das ein Duathlon mehr an die körperliche Grenze geht als ein Triathlon.
Darum brechen sehr viele Sportler auch beim 2 Lauf ein.
Ich denke eine % Verteilung von der Leistung kann man schlecht angeben.
Bei 5-20-2,5 geht nur volle Pulle + 10% mehr;)
10-40-5 ist halt so eine Sache, will man vorne Mitspielen heißt auch hier das Motto
,, Es gibt nur ein Gas, voll Gas"

Ich an deiner Stelle würde versuchen beim 1 Lauf so lange wie möglich an der Spitze zu bleiben, wenn du dann in den Begrenzer kommst nimm etwas raus, um dann auf dem Rad direkt dein Tempo gehen kannst. Grade wenn Sporler überholt werden versuchen sie oft dran zu bleiben. Das ist dann der Punkt an dem du sie in den Begrenzer und darüber hinaus schickst:Cheese: .
Beim Laufen dann AllOut und einfach gucken was raus kommt.
Wünsche Dir auf jeden Fall, viel Spaß und schreib dann mal wie es gelaufen ist.

Gruß Rolli

Das klingt nach der besten Taktik, danke dafür :)

Wenn Interesse besteht werde ich auf jeden Fall berichten allerdings eher im Bayernliga Thread ;)

Denke ich werde wohl in diese Richtung angehen, aber eher mehr Richtung Bestzeit

Finde ich eine gute Ausage. Vorallem ist es auch eine mentale Einstellung.
Wenn du bei einem 10er (reiner Lauf) im Ziel ist, bringt man kaum einen Schritt vor den anderen. Würde es jedoch noch weitergehen, wäre das nicht so ein Problem ;)


Ich werde es wohl gerade andersrum machen. Erster Kilometer unter Durchschnittsgeschwindigkeit laufen und dann anziehen. Das hat noch den Vorteil, das man überholt und das schwächt die anderen mental.

Bin ich letztes Jahr auch. Hat dann auch mit den Stravaumrechnungen (rechnet Höhenmeter mit ein) ziemlich genau gestimmt.


Das ist sicher speziell. Habe auch schon viele Läufe gemacht und diese sind zum sehr grossen Teil immer aufgegangen. Der zweite Lauf in Zofingen ist einfach unplanbar und da spielen so viele Faktoren mit: Ausdauer und Kraftfähigkeiten, mentale Stärke, gutes Körper/Tempogefühl und Pacing davor von Rad und Lauf.

Das Laufniveau finde ich im Duathlonsport schon eine Stufe höher und in Zofingen vorallem. Z.B. beim 70.3 Kraichgau von 1600 Teilnehmer beim Halbmarathon knapp in die ersten 100 gekommen. In Zofingen schaute beim Laufen ein Mittelfeldplatz raus, dafür war ich beim Rad "weit" vorne.

Habe heute mal im Rahmen einer Mehrfach Koppeleinheit sowohl mit der Verpflegung als auch mit dem Pacing experimentiert. Hat mir schonmal einen guten Überblick beschert :)

Ist es bei den kurzen Distanzen (3 & 1,5km) eigentlich vorteilhaft beide Läufe in ähnlicher Pace zu laufen oder sollte man da lieber den ersten Lauf härter angehen, weil man noch frischer ist und dann beim zweiten Lauf eben zu sehen was noch geht?

Also bei 3 - 20(?) - 1,5 gibts eigentlich nicht viel zu überlegen. Da heißts friss oder stirb.
Vor allem die 1,5 km am Schluss kann man schon irgendwie durchdrücken.

Bei meinem letzten Duathlon vor 3 Wochen bin ich platt aufs Rad gestiegen, mit Krämpfen vom Rad und das laufen ging trotzdem noch irgendwie (war ein Sprintdua mit 5-20-2,5)
Vor allem der zweite Lauf ist auf ao kurzen Distanzen meiner Meinung nach mehr Kopfsache als körperliche Leistung.
Frei nach meinem Trainer: du wirst Schmerzen haben, es kommt nur darauf an wie du damit umgehst, :dresche :Cheese:

Ich wünsch auf alle Fälle schon mal viel Spaß

:Huhu:

:Lachanfall: das find ich super :Cheese: