Da komm ich mit 5-7Std aus ;)

Wo ist das HIT in deiner Planung?

Dann wird es nicht funktionieren.

Wobei das dann ja eher dem Erhalt der VO2max dient und (wie Du ja auch selber schreibst) mit reinem HIIT nix zu tun hat.

Es gibt keine Abkürzungen...

Was einige aber nicht wissen wollen ;)

Edit wollte eigentlich wissen warum Du unbedingt ne LD machen willst, wenn Du keine Zeit/Lust hast lange zu trainieren?

5x1 Stunde Fahrrad
plus lange Einheit 2 bis 4 Stunden
Plus 2 x30 min laufen
Plus 30 min schwimmen

Bis auf die lange Einheit würde ich alles in Intervallen trainieren

kommt ja auf die Ziele an. Wenn du gewinnen willst, sicherlich nicht.
Aber manche Sachen haben sich als enorm effizient herausgestellt.
Gerade im Bereich bis 2Std. Einheiten kann man da schon einiges an Zeit einsparen.
Simpelstes Beispiel:
1 Std. Laufen GA1 alle 10 Min 50 oder 100 je nachdem wie fit man ist Kniebeugen.
Mir Gewichten kann man auch viel machen, da ist auch die Steuerung der Belastung ziemlich durch die kg.

Den Effekt der niedrigen Glykogenspeicher nutzt man ja schon länger, also Abends trainieren und dann Morgens wieder.
Das kann man auch in einer Einheit simulieren indem man ein strammes 30Minuten Zirkeltraining mit BW Übungen und Gewichten macht.

Da fühlen sich die Beine nach 30Min. schon so an wie nach 30km. :)

Hast du einen schwimmhintergrund. Oder warum glaubst du das 30 min schwimmen 1x die Woche fur 3.8 km reichen?

Fühlt sich vielleicht gleich an, hat aber nicht den gleichen Effekt. :Blumen:

Sorry, aber HIT sieht anders aus.

Vielleicht versteh ich das falsch, beschreib mal die Einheiten genauer.
Es gibt auch eine Obergrenze bei der HIT Einheiten quasi nichts mehr bringen. Öfter als 2-3x pro Woche denke ich.