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dmorgen08 13.09.2015 21:23
Zitat:
Zitat von thunderlips (Beitrag 1164770)
Wie du schon schreibst ist die Grundgeschwindigkeit nicht dein Problem. Wichtig wäre zu wissen, wie dein Gesamtwochenumfang aussieht? Sprich liegt es eher an einer mangelnden Grundlage? Ergo zu wenige lockere Läufe (die das Fundament bilden) oder fehlt dir, wie du selbst schreibst, die Tempohärte?

Dafür bringt 5-6x1km aber m.E. wenig. Ich würde entweder 8-10 x1km in WK nahen Tempo empfehlen, den klassischen Tempodauerlauf a la 7-8km in 10er WK Tempo oder 10-12km etwas drüber. Ebenfalls wirkt ein Tempowechsellauf: 1km schneller als 10er WK Tempo, 1km 30sek langsamer. Das 4-5 Mal im Wechsel.

Viel Erfolg und viel Spaß!
Laufkilometer liegen so bei knapp bei 30 in den letzten 7 Wochen

triathlonnovice 13.09.2015 22:52
30 Kilometer pro Woche ?

Das wäre fürn 10er imho mehr als ausreichend. Wenn dem so ist solltest du jetzt nur noch Speed(Intervalle, schnelle kurze Läufe) trainieren. Außerdem solltest du dein angepeiltes Wettkampftempo einschleifen.

Wird aber dünne mit deinen 50 Minuten. Die Zeit ist imho zu kurz , aber trotzdem viel Glück.

PhilippD 14.09.2015 00:13
Ich würde dir auch zu 5-7*1000m in 4:30 -40 empfehlen.
Der GA Zug ist abgefahren, also wenn dann noch schnelle Läufe über 10k um auch die Wettkämpfhärte zu bekommen.

Rälph 14.09.2015 06:54
Sehr wichtig ist auch, gerade wenn es hart wird, an seine Lauftechnik zu denken...aufrecht bleiben, nicht zusammensacken, saubere Schritte, saubere Atmung,...

Das hält das Tempo hoch und lenkt auch ein wenig von den Schmerzen ab.

captain hook 14.09.2015 07:37
6x1000 drückt man zur Not immer mit Gewalt weg. Der Aussagewert und der Umfang ist in meinen Augen gering. Das Problem was hier geschildert wird würde ich mal mit 3x3km Intervallen und TDL bearbeiten.

lyra82 14.09.2015 08:10
Ich würde auch noch ein paar lange Tempoläufe machen.
Evtl. sogar mal einen länger als 10 km.

aequitas 14.09.2015 09:53
Zitat:
Zitat von captain hook (Beitrag 1164838)
6x1000 drückt man zur Not immer mit Gewalt weg. Der Aussagewert und der Umfang ist in meinen Augen gering. Das Problem was hier geschildert wird würde ich mal mit 3x3km Intervallen und TDL bearbeiten.
Die 3x3km in WK Pace oder etwa 10s langsamer?

Naja, eigentlich sollten die ja schon in WK Pace weggehen nehme ich an.

captain hook 14.09.2015 10:19
Zitat:
Zitat von aequitas (Beitrag 1164870)
Die 3x3km in WK Pace oder etwa 10s langsamer?

Naja, eigentlich sollten die ja schon in WK Pace weggehen nehme ich an.
Ich würde mal WK Speed versuchen. Pause nicht zu kurz. 6-8min locker traben.


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