Was ist bei dir denn Lang? Ich fahr 1mal pro Woche (Sonntags) länger als 3h und da gibts Verpflegung.
Für 3h brauch ich nix. Langer Lauf gibts auch nur Wasser. OK ich kipp ein bisschen Salz rein oder mal son Elektrolyt Teil. Die bekommt man ja immer als Probepackung hinterher geworfen :-)

Schau doch einfach hier mal ins Filmarchiv unter dem Thema "Ernährung und Gesundheit". Da findest du alles.

Wenn ich in der Kantine bin, sollte ich es auch so machen: die Gemüse/Fisch Theke ist gleich rechts. Praktisch nehme ich dann doch immer wieder Steak mit Pommes und Mayo :Lachanfall: Vielleicht sollte ich mich mal zusammenreissen.:dresche

3 Std ist bei mir auch die Nahrungsgrenze - da führe ich an sich nur Wasser zu, aber an sehr heißen Tagen werde ich nun dazu übergehen, bei auch bei Einheiten unter 3 Std. Elektrolyte zuzuführen.

Aber das ist individuell auch sehr verschieden: Mein ehemaliger Mitbewohner z. B. führt ab 1,5 Std. schon zu, weil er einfach einen höheren Energiebedarf hat (der macht deswegen auch keine langen Sachen).

ich werf mir dann immer ne multivitamin brausetablette ins wasser, die kosten nicht viel und bringen noch etwas Geschmack

Und selbst das ist schon schwer. Mittlerweile gibt es überwiegend Döner, Pizza-Express, Sushi, Thais und immer mehr Hambuger Deluxe Schuppen.

Gesunde Ernährung ist ja ein Thema wo sich hier seit Jahren die Geister scheiden, aber ich denke egal ob vegan, Paleo oder sonst was, alle sehen im Grunde Obst und Gemüse als ein wichtiges Element, was ein Grosstel der Nahrung ausmachen sollte und möglichst wenig Fastfood, Fertigprodukte und zuckerhaltigen Kram.
Der Rest der Nahrung kann je nach Ideologie aus Fisch&Meeresfrüchte, Fleisch, Eier, Hülsenfrüchte, Vollkorngetreide, Milchprodukte, Nüsse und Samen bestehen.

Das ist schon mal ein prima Tip, da werde ich reinschauen.
Aber auch danke für alle anderen Antworten. Nun muss ich das nur noch umsetzen...

Drückt mal die Daumen das ich das hinbekomme...