ist bei mir(zwar nicht ganz so ausgeprägt) ebenso, 4:30 im HM geht locker(sogar in der MD) gut nicht locker, aber geht.... und im Training ist das schon hart.. Die Startnummer macht auch bei mir VIEL aus... und natürlich die aktuelle Form(Ernhrung, Vorberlastung, Schlaf, Alkohol Stress......

Vielen Dank für Eure Antworten!
Tagesverfassung und Wettkampf-Adrenalin wird sicher was ausgemacht haben.

Werde jetzt mal versuchen kürzere, schnellere Intervalle zu laufen.
400m in 4er Pace z.B. - hoffe das mich das "schneller" macht.
Meine Trainingseinheiten sind sicher nicht optimal - laufe eigentlich immer im Pace Bereich von 5-6min.
Das bewusste langsam laufen bereitet mir Schwierigkeiten, weil ich
immer glaube, alles was langsamer als 6min/km ist, bringt
mich sowieso nicht weiter.
Und die Intervalle tun halt "weh" und deswegen meide ich die auch
meistens.
Jetzt heissts mal schinden und schauen obs hilft!

Genau anders rum ist es richtig:

Wenn schnell, dann richtig schnell. Willst Du Deine Wettkampf-Pace auf 4:00 bringen, dann laufe Intervalle im Bereich 3:40 (kannst ja die Strecke steigern, erst 100m, dann 200,...
Wenn langsam, dann richtig langsam, GA1 Tempo mag bei Dir ja mit 6:00 Pace richtig sein. Ziel heißt bei solchen Einheiten Dauer, nicht Tempo. Und dann ergibt sich nach 2h schon ein Trainingseffekt.

Wenig Anpassungen erreichst Du mit immer gleichem Lauftempo und immer gleichen Distanzen.