Wenn Du von Januar bis Juni durchschnittlich jede Woche eine Langdistanz machst bist Du gut gerüstet. Im Winter lauflastiger, ab Frühling radlastiger. Fertig ist die Laube. Damit wirst Du nicht vorne mit dabei sein, aber einen soliden Platz im Mittelfeld erreichen können (natürlich ein paar Jahre Ausdauersport vorausgesetzt).

Verstehe ich das richtig, du hast mit 3h pro Woche eine LD gefinisht? wie lang ging die Vorbereitung denn? Und wie sah die in etwa aus? Das interessiert mich als Einsteiger jetzt sehr ;)

Hi Felix, ich hab dir den Link für mein Trainingstagebuch geschickt. 2013 war alles noch ziemlich wild durcheinander, 2014 liefs dagegen super und heuer kam leider einer anständigen Vorbereitung ziemlich viel dazwischen.

Habe 2010 mit Triathlon angefangen und 2011 mit Einstieg in die AK M50 meine erste LD absolviert.
Umfänge 1.Januar - 10.Juli (Roth)
Mache bis Weihnachten Off Saison und steige mit den Weihnachtsfeiertagen in die neue Trainingssaison ein.

2011 Roth 10:21
S 30km / R 3460km / L 290km

2012 Roth 9:45
S 31 km / R 4572 km / L 952 km

2013 Roth 9:40
S 71km / R 4250 km / L 895 km

2014 Roth 10:01
S 22km / R 6356 km / L 1135km

war auch 2011:
Vorbereitung der 8 Monate davor:
insg. ca. 13 - 17 h pro Woche, folgend dem 18h-Mittwochsfahrer-Plan:

run 830km in ca. 98h
bike 5335 km in ca. 254h
swim 190 km in ca. 90 h
ca. 15,5 h Rückenstabbi (ca. 20 Termine a 45 min)




Ergebnis:
swim 1:18 h
bike 6:28 h
run 6:25 h (die ersten 3 km Laufen waren OK,
dann alles an Ernährung der letzten Stunden ;) von mir gegeben,
und den Rest mit Cola und Salzstangen irgendwie zuende getrabbt)
Gesamtzeit: 14:22 h Once-in-a-lifetime

Hi Locker Baumeln, respekt vor diesen Leistungen. Mit Deinen Schwimmunfängen würde ich es gerade so schaffen nicht abzusaufen :cool:
Ich strebe eine 10:30-11:00 in Roth an: Laufen habe ich jetzt mal 30km in 5min/km absolviert, hoffe im WK auf 5:15 min/km. Beim Velo trete ich so 35-37km/h in der Ebene in der 5h Ausfahrt, hoffe auf 33km/h im WK, und bein Schwimmen hoffe ich ich nach 1h20 wieder Land unter den Füssen zu haben...

@Kai: dein Laufen wird deutlich langsamer stattfinden. Wenn du jetzt locker eine 5:00 auf 30 km läufst, wirst du bei einem LD Marathon gleicher Intensität bei 6:00 bis 6:15 landen. Der Lauf hat eigentlich nix mit einem üblichen Trainings-GA1-Lauf zu tun und es werden wesentlich mehr als 15s Unterschied.

Allerdings ist dein Radeln bisschen zu langsam angesetzt. Fährst du jetzt schon ne 35-37 über vergleichbare Distanzen, dann kannst du das auch auf der Radstrecke der Challenge, früh morgens bist du ja noch relativ fit. (anders als beim Marathon eben)

Würde ich mal pauschal nicht so unterschreiben. Ich habe meine lockeren Läufe meist im Bereich von 4:50-5:00 min/km absolviert, das war dann oberer Rand GA1, aber eben noch GA1. Im WK (1. LD) bin ich dann 3:19h (4:43 min/km) gelaufen.
Wird aber sicher nicht bei jedem so hinhauen.