[...mumumäßige Stabiübungen...]

:Lachanfall: :Lachanfall:

Liebe Leute,

vielen Dank für die zahlreichen Anregungen. Was ich mitnehme:

@diepferdelunge: +1. Ich muss aber sagen, dass ich nicht von heute auf morgen mir massig Gewicht draufballer. Ich fang im September an mit der Stange (20kg) und 25Wdh. und steiger sukzessive das Gewicht. 6 Wochen später geh ich auf 15Wdh. (~50kg), dann auf 8-10, so ab Januar auf 5Wdh. Dennoch triffst du den Nagel auf den Kopf. Das muss ganzjährig sein.

@sonycson: Ja, mach das volle Programm. Und auf Eiweiß acht ich auch.

@restless: Michael Boyle. Ist notiert. Bin aber auch so ein Freund von unilateralen Sachen. Mach mit schwerem Gewicht lunge walks und vorsichtig so um die 10Pistols (li / re im Wechel). Hier verkrampft allerdings schnell der Hüftbeuger

@Reinhard (pn beantworte ich). Das mit dem geraden Rücken ist glaub ich der Punkt. Klar behalte ich die Bogenspannung aufrecht - allerdings merk ich, dass wenn ich tief runter gehe (was ich tue), das nicht aufrecht erhalten werden kann. Ich denke, das war der Punkt, bei meiner ISG-Blockad. Der untere Rücken knickt dann quasi etwas ein.
Hab durch Zufall dieses Video von Boyle gefunden, das das exakt beschreibt: https://www.youtube.com/watch?v=yld69nf5a2s

Ich meine mit geradem Rücken zwar, dass ich nicht nach vorne gekippt bin, aber dein Kommentar zielt dennoch in die richtige Richtung.

Also:
- unterer Rücken weiter trainieren (Hyper extensions, Kreuzheben)
- Beweglichkeit / Dehnen (ISG kommt ja m.E. durch Überspannung)
- Nur so viel Gewicht, dass ich sauber drücken kann (erst mal weg von Max)
- Kontinuierlich über das Jahr beibhalten - auch wenn sich bald die Prios ändern.

Grüße
Holger

Bei Probleme mit dem Butt Wink wirklich langsam nach unten tasten. Also sobald man merkt dass die Spannung/ Form bricht (optimal natürlich davor), stopp, kurz halten, wieder hoch.
Habt ihr im Studio nen Hocker bzw ne Kiste? Damit kann man die Pistols vereinfachen bzw limitierende Faktoren rausnehmen.

Wärmst Du Dich eigentlich vor dem workout (spezifisch) auf, als zB einzelne Vorübungen, Mobility etc?

Hi,

Ich geh bei den pistols ganz nach unten (also richtig Hocke). Wenn ich hoch gehe, gibts irgendwo ne Spannungsspitze - da ziehts den oberen Oberschenkel/Hüftbeuger zu (hab aber generell unglaublich üble Verspannungsprobleme im Oberschenkel - die blackroll ist mein bester Freund :) )

Zum Aufwärmen
a) 50 burpees
b) 50 bodyweight Kniebeugen, dann etwas dynamisch / sehr kurz dehnen
c) Nur Stange 20x
d) 40kg x 8 Wdh.
e) Attacke

Das müsste ja wohl reichen. Am "Butt wink" :) werd ich arbeiten.

Grüße
Holger

Hallo Leute,

ich wollte nach all der Zeit mal wieder eine Rückmeldung geben (falls das jemanden interessiert).

Der Vorfall ist nun 2 Monate her und mein Rücken ist immer noch im Arsch. Bin am Boden zerstört. Die Saison ist gelaufen...

Radfahren geht (mach ich auch), Laufen geht gar nicht und im Schwimmen seh ich jenseits der Tria-Saisonplanung keinen Sinn.

War 4x beim Physio und 2x beim Orthopäden. Festzustellen ist nichts - Bandscheiben und Wirbelkörper sind ok. Was beide sahen, ist mein extremes Hohlkreuz. Diagnose war dann muskuläre Dysbalance. Schmerzen hab ich auch nicht wirklich, aber mir ziehts dauernd den Rücken zu.

Krafttraining für den Rücken soll ich völlig lassen (!) - er meinte, mein Rückenmuskel sei jetzt schon zu ausgeprägt - stattdessen Rücken, Oberschenkel und Hüftbeuger dehnen und Bauch trainieren wie blöde.

Die Spannung ist so groß, dass es mir das "Kreuz-Darmbeingelenk" regelmäßig schief zieht und verkantet. Daher auch dauernd das Gefühl, dass meine Hüfte/Becken "schief" ist (woraus auch die Probleme beim Laufen resultieren). Hab immer mal wieder ein Läufchen probiert - heute morgen wieder. Nach jeweils 1-2km war Schluss. Jetzt werd ich das ganz lassen.

Sehr frustrierend....Mir will nicht in den Kopf, dass dieses Krampfen des Muskels keine weiteren Ursachen haben soll...

Grüße
Holger

http://fitness-experts.de/haltung/ho...z-hyperlordose

Das hilft mir sehr....

Trainier trotzdem weiter...

Gute Besserung!!!!

Cooler Link. Danke!:Blumen:

Moin,

in der Tat, ein super link! Hatte schon viel gegoogelt, aber das ist toll.

Per pn wurde mir darüberhinaus empfohlen, hochdosiert (1500mg) Magnesium zu nehmen.

Dann mal sehen wies läuft.

Grüße
Holger