Ausprobieren! Das ist bei jedem anders.

Du willst bei deiner ersten LD gutes GA2 Tempo aufn Rad fahren? Ernsthaft?

D.h. du liegst damit nur ein kleines bisschen unter deiner IANS, vielleicht 5-10%, damit kommste bis 100 km weit und danach ist Feierabend (vorrausgestezt es ist wirklich gehobenes GA2). Deine ganzen Laktatpuffersysteme sind dann wohl schon ziemlich hinüber und der Lauf danach wird echt lang und hart. Ich kann davon ein Liedchen singen und das war sicher keine erste "GA2 Runde", die ich im letzten Jahr in Roth absolviert hab.

Korrigiert mich bitte falls ich falsch liege: Eine LD absolviert man doch überwiegend ausschließlich im Bereich der IAS, und das heisst GA1. Man kann schonmal drüber gehen und damit seine Puffersysteme zum Einsatz bringen (Natriumbicarbonat, Natriumcitrat), aber doch nicht über 5 Stunden und danach noch anständig laufen wollen oder?

Aber da es doch deine erste LD ist mach die Erfahrung selbst :), man wird sich mit jedem Mal besser, auch wenn man physisch nicht stärker an der Startlinie steht.

Zu deiner Frage: 1 Liter pro Stunde ist meiner Meinung nach zu viel. Ich habe bei ca. 70 kg einen "Verbrauch" von ca. 500 ml pro Stunde bei moderaten Sommertemperaturen. Gemessen hab ichs einfach mit der Waage bei 2-3 Stunden langen Rad- bzw. Laufeinheiten, natürlich abzüglich des wohl verbrannten Essens. Ich kenne natürlich deine physische Konstitution nicht, jemand mit 120 kg braucht dementsprechend sicher mehr.

Danke für eine Antwort.

Ich muss nochmals mit meinem Trainer sprechen, kann sein das ich da wieder mal was falsch verstanden habe.:Lachanfall:

Noch eine allerletze Frage.


In einem Film von Arne bzgl Cola und Koffein im Wettkampf, sagte er das man durch das Koffein 1/4 mehr Zucker ins Blut bekommt als ohen Koffein.

Wäre es ratsam, ausschließlich Koffein Gels zu konsomiueren??

Ich hoffe das war meine letzte Frage:liebe053:

ciao

Vielen Dank. Hebe immer bei Challenge Roth gesucht und da nur die Verpflegung für Besucher gefunden. Auf
http://www.challenge-family.com/athletes-journey/
bin ich nicht gekommen. Danke.

"Das kommmt darauf an"...

zB

wie viele gels pro Stunde

wie viel mg Koffein pro Gel

wie gewöhnt man an Koffein ist


ob ein wash-out vorher war etc. ...

schau mal in den blog von niksfiadi, dem ist mit zu viel Koffein einiges passiert.

Servus Leute!

Bzgl nochmals zu meinen Pulswerten, die ich fälschlicherweise als GA2 interpretiert habe. Die Werte beinhalten die Vorbelastung...

Achja, mein Coach lässt mich trotz 800 ml und 2 Gels noch zusätzlich Salztabletten (215 mg Natrium) nehmen>Weil er sagt die Mischung im Wettkampf entspricht nicht den Angaben, die Powerbar angibt. Er sagt da wird "gespart" und dünner gemischt (bei Roth wäre das nicht so).

Ich würde dann pro Std. ca 850 mg Natrium konsumieren.
Er sagt 100 mg Salz macht nichts.

Freund entschuldigt, ich mach mehr nun noch um meinem Fettstoffwechsel sorgen. Ich habe eigentlich nur 3 Nüchternläufe gemacht und ca. 10 Einheiten (30 km Läufe und 3h Std. Radfahrten) wo ich 2 Std . vor der Einheit nichts mehr gegessen habe und während dessen nur Wasser getrunken habe. Meint ihr das reicht. (mein Coach sagt das FSW-Training nix bringt)

Danke euch

ciao

Naja es kommt ja auch drauf an: Vielleicht bist du an einem Tag mal hart Rad gefahren, so 150km und am nächsten Tag ne längere Strecke gelaufen. Deine Speicher hatten sich definitiv noch nicht von der Radstrecke erholt, selbst wenn du dazwischen schön kräftig was gegessen hast und du bist dann doch mehr im FSW gelaufen als du dachtest.

Würd mir da keine so großen Gedanken machen. Erste Langdistanz ist auch am Ende um ne Stunde mehr oder weniger scheissegal :Lachen2: du kommst so oder so glücklich ins Ziel.

danke dir .dankeschön