Kraul-Bein-Rückwärts kann ich auch... :Lachanfall:

Das Problem mit den steifen Fußgelenken und dem wenigen Vortrieb durch Beinschlag hab ich (leider) auch.

Welche gymnastischen Übungen sind denn empfehlenswert?

Ich kann dieses Problem aus eigener Erfahrung total gut nachvollziehen. Mein Vortrieb bei Kraulbeinschlag am Brett beschränkt sich auf "knapp über Stillstand". :Cheese:

So ein wenig Hoffnung hab ich ja. Zum Üben tauche ich oft mit Kraulbeinschlag am Beckenboden lang. Komischerweise ist da der Vortrieb nur mit Beinschlag besser als an der Wasseroberfläche.

Wieso ist das offensichtlich? Ist doch eine vollkommen neue Situation. Es geht nicht mehr um's Vorwärtskommen, sondern um's Über-Wasser-Halten. Die Rückmeldung, ob der Beinschlag richtig oder falsch gemacht wird, wird deutlicher. Es ist zudem auch mMn nicht ganz so frustrierend wie als Brett auf der Stelle zu liegen. Man arbeitet mit den Füßen auch nicht mehr in der Nähe der Wasseroberfläche sondern vollständig im Wasser, was für die richtige Bewegung der Fußgelenke auch hilfreich ist. Und man muss sich keine Gedanken um die Wasserlage machen. Man kann sich ausschließlich auf die Beinarbeit konzentrieren.
Natürlich kann man am Anfang mit den Armen helfen. Man merkt aber schnell, wenn der Beinschlag richtig ist, dann braucht man die Arme nicht. Mir hat diese Übung auf jeden Fall sehr geholfen meinen Beinschlag zu verbessern und der war vorher auch sehr schlecht.

Moin,

alles, was das Fußgelenk gelenkiger macht. Dazu wird hier auch immer ein Video verlinkt (Hab' jetzt aber keine Lust das rauszusuchen;-)

Edith meint noch, dass die Suche "ankles flexibility" bei youtube 'ne Menge brauchbarer Resultate bringt.

Unter Wasser ist der Vortrieb *immer* besser, weil der Wellenwiderstand (Der Teil der Energie, der für die Erzeugung von Wellen verloren geht) entfällt. Deshalb ist bei Schwimmwettkämpfen auch die Tauchstrecke nach Start und Wenden begrenzt.


Viele Grüße,

Christian

Dann ist es für das Training bei ganz schlechter Kraulbeintechnik ja eigentlich unter Wasser einfacher und besser als an der Oberfläche mit Schwimmbrett.

Und vielen Dank für den YouTube-Verweis! Werd ich reinschauen, sobald der Admin mich nicht mehr davon abhält.

1. Trockenübungen in Rückenlage machen, Fußbewegungen beobachten lassen.

2. Wie schon angesprochen, Fußgelenk mobilisieren: Auf die Fersen setzen, 5-10x täglich 20 - 30s.

3. Beinschlag in Rückenlage im Wasser üben. Dann in Seitenlage.

4. Mit kurzen Flossen üben. Dann nur eine Flosse nehmen, und die alle 25m an den anderen Fuss nehmen. 200 - 300m. Dann ohne Flosse, 4x25m.

5. Wieder bei 1. anfangen. :)

Moin,

klingt sehr gut, aber zu zwei Punkten hätte ich noch Anmerkungen.


Es geht *nicht* darum, beim Beinschlag mit den Füßen eine bestimmte Bewegung auszuführen oder eine bestimmte Fußstellung einzuhalten. Die Füße sollen idealerweise elastisch wie kleine Schwimmflossen funktionieren. Ein von mir hochgeschätztes Forumsmitglied mit viel Ahnung vom Schwimmtraining benutzt dafür den sehr bildlichen Ausdruck "floppy feeet".


Mit dem Beinschlag in Rückenlage haben Viele - auch "richtige" Schwimmer im Verein - Probleme. Wenn er nämlich einfach wie der Kraulbeinschlag ausgeführt wird, erzeugt er Abtrieb.



Viele Grüße,

Christian