Quali-Versuch 2014?

-> die WM ist nicht in Europa

-> s.o.

@ Loretta:
Danke für die Tipps! :-)

Schwimmen:
Beim Schwimmen mache ich wahrscheinlich momentan die größten Fortschritte, da ich erst seit 2012 kraulen kann :-/ Ich bin nun seit fast 2 Jahren im Verein und mache seit dem Techniktraining.
Momentan habe ich 2 x pro Woche Vereinstraining (ca. 40-50 % Technik + 50-60 % schnellere Sachen oder Intervalle) und zusätzlich schwimme ich 1 x alleine lang und locker, meist als Pyamide (bisher 2,5 km, wollte es aber bis zu 3,0-3,5 km steigern).

Rad:
Intervalle habe ich letztes Jahr sehr wenig gemacht. Vielleicht 5 Mal in der direkten Vorbereitung und auch so bin ich meist nur 2 x pro Woche Rad gefahren. Meist 1 x 60-80 km als Koppeleinheit und 1 x lang 90 - 130 km. Für die jetztige Vorbereitung fahre ich 3-4 x pro Woche Rad oder Rolle (1 x regenerativ; 1 x GA2-Fahrt z.B. 4-6 x 10 min GA2; 1 x hart, hügelig im WK-Tempo mit anschließendem Koppellauf und 1 x lang)

Laufen:
Da bin ich mir unsicher, ob die Intensitäten stimmen bzw. inwieweit ich diese steigern soll.
IST-Zustand
1 x langer Lauf 20 - 26 km
1 x Koppellauf nach härterer Radeinheit (5 -7 km Gas geben als TDL, danach 30 - 40 min locker auslaufen)
1 x Intervalle
Die Intervalle müsste ich sicherlich intensiver gestalten. Momentan sind die im Rahmen des Vereinstraining und nur recht kurz und/ oder mit wenig Wiederholungen.

Fragen:
Ist das Schwimm- und Radprogramm wie genannt sinnvoll?
Welche Intervalle empfehlt ihr? 200er, 400er, 1.000er, 2.000er und wie viele Wiederholungen davon?

Suche ich mir heute Abend mal raus, danke :-)

Wenn ich es richtig im Kopf habe, qualifiziert man sich in Wiesbaden 2014 aber erst für die WM im nächsten Jahr (2015)...

Eine aussagekräftige, aktuelle Zeit habe ich auf 10 km und HM nicht. Bisherige HM-Bestzeit ist 1:33 h mit Motivationsloch und abgespecktem Training in der heißen Phase (6 Wochen vor dem HM).
Zuletzt bin ich einen 15 km-Lauf in 1:03 h (4:12er Schnitt) gelaufen.

Den Thread schaue ich mir auch mal an, danke!

Zeiten würden helfen. Wie schnell sind die Laufintervalle und was Schwimmst du auf 100 bei den Intervallen?
Wir dürften übrigens nach deinen letzten MD Zeiten auf ähnlichen Niveau sein bzw gewesen sein. Ich war letztes Jahr auf einer hügeligen MD (900HM) unterwegs: Schwimmen ohne Neo in 40 (aber sehr vorsichtig geschwommen), Rad 2:53, Lauf 1:37 Gesamt 5:20. Ich strebe dieses Jahr ein sub 5 auf der selben Strecken an. Eine 4:45 ist glaube ich außer Reichweite.

Du liegst richtig!
Von der Homepage:

100 Slots für IRONMAN 70.3 World Championship 2015 (Ort wird noch bekannt gegeben)


Im Umkehrschluß würde das dann aber doch bedeuten, dieses Jahr gibt es keine Slots? :confused:

Laufen:
1.000 m Intervalle zw. 3:38 - 3:40 min
400 m Intervalle zw. 1:19 - 1:25 min
200 m Intervalle zw. 34 - 36 sec

Schwimmen:
nix Aussagekräftiges auf die Schnelle gefunden, werde ich nachliefern :-)