Mein Verdacht ist, er hat einfach keinen Bock dazu :Huhu:

Hab mir erst jetzt die restlichen Beitrage durchgelesen.

Hast wohl recht :Cheese:

Üben! Von nichts kommt nichts. Wenn du verschiedene Tempi laufen willst, musst du entweder ein Gefühl für dein Lauftempo entwickeln und wie dein Körper darauf reagiert oder du nimmst eine GPS-Uhr und schaust ständig drauf. Vermutlich kannst du auch einen Alarm einstellen, der dich bremst.

Tempogefühl entwickeln ist am Anfang vielleicht nervig oder frustrierend. Wenn man aber in verschiedenen Geschwindigkeiten laufen kann, ergeben sich ganz neue Trainingsmöglichkeiten, wenn man denn will.

Nur, ohne Disziplin wird es nicht gehen. Wenn's dir im Training schwer fällt, musst du es wohl oder übel im Wettkampf lernen.

Nur mal so: Du bist vor 2,5 Monaten nach einem km in 3:45 hochgegangen und willst jetzt 21,1km im 4er-Schnitt laufen? Sicher?

Matthias

Ich mach mich jetzt zum spassbefreiten Spielverderber... Versuchs doch mal mit nem Pulsmesser. Speziell bei wechselnden Geländeformen könnte es z.B. bergauf helfen die Belastung zu dosieren. Irgendwann kannst Du es dann ohne Hilfsmittel. ;)

Mir scheint, Du hast eine andere Interpretation von 'hochgehen' bzw. 'verrecken' als der TE.
So Sachen wie 5x1 in 3:30, 10km in 4:20/km und 18 km in 5:00/km scheinen ja mehr oder weniger locker zu gehen.
Das wird zwar knapp mit 4er Schnitt auf HM aber völlig utopisch scheint es mir nicht zu sein.

Also 18 km mit 5er Pace laufe ich dir auch ziemlich locker. 10 km mit 4:20 sollte auch gehen. 5x1000 in 3:30 gehen niemals und von einem HM mit 4rer Pace bin ich ganz weit weg. Also so ganz passen die Zeiten hier nicht.

Ich kam nur drauf, weil das - mal abgesehen von den 10km - so in etwa die Greif-Tempovorgaben für einen 2:50 Marathon sind.
Und von den 10km sagt der TE ja selber, daß er die quasi täglich als Hausrunde läuft. Demnach würde ich die jetzt nicht als TDL werten.

Edith: Daß die Trainingsgestaltung des TE natürlich nicht gerade eine Garantie für einen 1:25-HM ist, ist allerdings auch klar...

Er hat nicht geschrieben, dass seine 10er-Zeit mit 4:20 gelaufen wird, sondern im Training, d.h. dann wohl eher schneller GA-2-Lauf.

Für 4er Schnitt beim HM sollte so was um die 3:45-3:50 pro km beim 10er gelaufen werden.