Hab bei meiner persönlichen 100m Zeit 1:15 stehen und brauche für die 400m trotz Wenderollen erbärmliche 6:29. woran haperts?

Du schwimmst zu langsam.

An den (fehlenden) Schwimmkilometern und an der Grundschnelligkeit, wobei letztere auch oft mit der Technik zu Run hat. 1:15 auf 100m schafft man (als Mann) auch mit wenig Technik und viel Kraft, indem man auf das Wasser prügelt. Für unter 1:10 oder unter 1:05 muss dann schon auch die Technik stimmen.
Für eine genaue Analyse langen deine drei Zeilen aber natürlich nicht aus. Da muss man schon auch mal am Beckenrand stehen.

Liegt ziemlich sicher an der Technik.

1:15 ist auch ungefähr mein Maximum auf 100m, da ich nicht megaviel Kraft habe und einfach nicht stärker durchziehen kann aktuell.

aber 400m gehen problemlos unter 6 minuten, da 100m unter 1:30 problemlos konstant gehen

hab ich fast befürchtet. na dann werde ich diesen Winter noch einige Kacheln zählen und Technikübungen einbauen müssen damit das nächste Saison was wird.

Ich nutzte jetzt einfach mal den Tread hier.
Welche Distanz ist sinnvoll ( Test alle 8 Wochen oder so), um seinen Fortschritte zu analysieren. Ich bin im Sommer kaum schneller geworden, trainiere jetzt wieder mit Verein und will meine Werte vergleichen können.

e/ hab gerade was zum css test gefunden. Ist der Ratsam?

Vereinstraining ist meistens ne super Sache. Hin und wieder wird der Schwimmtrainer wohl nen Test einbauen, war bei mir zumindest so. Das unterscheidet sich zwischen 100m und 4000m kann da alles dabei sein.

Wenn nach CSS schwimmen willst, mach nen CSS 400/200m Test.

Es gibt halt Leute, die schwimmen die kurzen Intervalle brutal und die langen scheisse und es gibt Leute die schwimmen die kurzen Intervalle eher naja die langen aber genauso schnell.
Wenn man sich im schwimmen wirklich verbessern will hilft folgende Methode zu 99%. Schwimme mehr und mehr schnell.

400 m kann man ja gut öfter mal schwimmen, z.b. zum Einschwimmen, also 1 mal im Monat z.b..