wie sähe denn so ein intensives Krafttraining aus, wenn man dafür nicht unbedingt jedes Mal ins Studio rennen will und auhc keine Langhantel daheim hat!?

MaxF-Programm? Da braucht man gar nix zu. Mache ich, wenn mal gar nix geht und sonst auch 1x pro Woche. Aber abgenommen habe ich auch noch nicht.

Verdammt, die ewige Werbung hatte mich schon fast rumbekommen...
Der vertrauenswürdige leicht näselnde Apotheker...:Lachanfall:

Apotheker...?:confused:

gelber Bikini :Cheese: :Lachanfall:

Mops! :cool:


Also der Hund!

Du könntest z.Bsp. einen Rucksack nehmen, den mit Büchern, Steinen o.Ä. füllen und dann Kniebeugen machen. Ich habe mit ca 60kg und einem Hub von vielleicht 10cm (wg Knie) pro Satz zwischen 150 und 200 Wiederholungen gemacht (allerdings mit Hantel). Die aber flott. Wenn Du so 4-6 Sätze machst, weißt Du schon, was Du getan hast. Bei mir brannten anschließend die Oberschenkel ganz schön und das Unterhautfettgewebe schmolz nur so dahin.
Zeitlicher Aufwand @home, ca 15-20min/Tg, sollte drin sein. Kann man zur Not auch in den Werbeinblendungen beim TV sehen durchführen.
Andere Übungen zru Rumpfgymnastik finden sich im Netz.

interessant...

wie wärs mit Ohrstöpseln/Ohropax für die Freundin? :Lachen2:

besser:
Heulen einstellen :cool: