Würde dir raten solange es geht draußen zu laufen. Wenn du das 2-3 mal in der Woche schaffst, würde ich das Training im Fitness folgendermaßen gestalten (unter der Annahme, dass du ca. 1-2h trainierst und die dritte Stunde - möglichst draußen - läufst).

1. Einheit
Spinning + TRX
2. Einheit
Spinning + entweder Langhantel Kurs oder Krafttraining alleine (Fokus Oberkörper inkl. Stabi, möglichst freie Übungen)
3. Einheit
Krafttraining komplett (Fokus Beine + Stabi), Sauna oder relaxter Kurs

Moin,

ich geh 3-4mal ins Studio. Zweimal davon morgens
- einen Morgen Oberkörper - Krafttraining - am anderen Morgen Beine.
Zweimal abends auf dem Ergometer. Hab irgendwann mal ein geiles Fahrtspiel von Arne gelesen, dass ist favorite. Das andere Ergo-Training ist 2x12x30/30 oder 10x2min. K3/2min. Pause oder 12x30s allout, 4.5min. Pause.

Ab und zu mach ich noch spinning. Würde auch noch gern crossfit machen, aber die Zeit, die Zeit.....

Gruß
Holger

Ich würde Dir im Studio auch eher zur Atheltik raten. Am besten viele freie Übungen, wenig bis keine Geräte. TRX ist dafür klasse, oder der Freihantelbereich und der meistens vorhandene Mattenbereich sind dafür die richtigen Areale.
Wenn Du Dich da nicht so gut auskennst, kann ich Dir z.B. das Buch "Fit ohne Geräte" von Mark Lauren empfehlen. Da werden Dir sehr gute Körpergewichtsübungen vorgestellt und auch ein paar Trainingspläne gezeigt.
Ich mach ansonsten immer eine Mischung aus Athletik und CrossFit-Programm, meistens als Zirkeltraining weil ich keine Lust habe sinnlos auf den nächsten Satz zu warten.
Im Studio solltest Du Dir aber vielleicht nicht für jeden Training einzelne Ziele suchen, sondern eher Monatsziele?

Und falls Du in dem Studio ne Rudermaschine hast, ist ne super Abwechslung zum regulären Training (und geht, wenn mans richtig macht auch hauptsächlich auf die Beine).

Fällt euch etwas Sinnvolles ein, was man in knappen 30 min Morgens im Studio trainieren könnte?
Studio macht um 7:00 auf, ich muß um 7:45 in der Arbeit sein, ca. 1/4 Stunde brauche ich für Duschen, umziehen und Arbeitsweg.

Evtl. Tabata ... sonst wird's echt schwierig. A bissl Stabi ... oder Stretching+Blackroll (zur REC). Oder aber ein paar koordinative Übungen ...

Halbe Stunde ist schon arg wenig, grade in der Früh sollte/müsste man sich auch ordentlich aufwärmen - dann wird aus den 30Min schon schnell nur noch 20..

Tabatas war auch das erste woran ich gedacht hatte, dazu musst Du aber wirklich ordentlich aufwärmen und auf jeden Fall das Nachschwitzen mit einrechnen...

Schon überlegt ob Du lieber gleich daheim ein wenig was machst? Stabis, Tabatas, nein kleinen Kraftzirkel, das geht alles daheim auch..

Hey, jetzt will ich euch mal von meinen ersten Trainingswochen berichten.
Hab am Anfang einfach mal alles ausprobiert und bin nun hauptsächlich bei Spinning und TRX hängen geblieben. Macht super Laune und ist auch sehr kurzweilig. Grundlage laufe ich meist draußen und Intervalle verlege ich aufs Laufbahnen wenn es draußen zu kalt ist. Ergänzend zum TRX mach ich noch ein Ganzkörperkrafttraining an Geräten. Bei den Geräten achte ich darauf, dass die Übungen möglichst "triathlonspezifisch" sind. Bis jetz macht das ganze wirklich Laune und das Krafttraining macht sich auch positiv bemerkbar. Und aus den sonst 6h wochentraining komm ich nun auf ca. 9-10 h, davon sind ca. 4-5 h im Studio.... Im Sommer werde ich dann nur noch 2h im Studio die Stabikraft versuchen zu erhalten:Huhu:

@ Marion: 30 Minuten ist schon sehr wenig. Hast du es Schöntal mit einem ruderergometer versucht??? Das soll ziemlich effektiv sein und die Kraft wird auch gleichzeitig verbessert?!?! Das abwechselnd mit Stabiübungen denke ich sollte das Effektivste sein mit dem Zeitbudget.

Guten Rutsch und frohes Neues euch Allen Da Draußen :Huhu:
Timo

Hallo Marion...
30 min reichen für ein Krafttraining auf jeden Fall!

Ich würde nen Zirkel mit 5-6 Übungen für den ganzen Körper machen.Pausen so kurz wie möglich.Davon 2-3 Runden.
Wenn man kurz und hart trainiert hat man da mehr davon, als wenn man länger und luschimässig trainiert.;)

Hier ein ganz kurzes Programm: (mit lh oder kh)
1.bankdrücken
2.Kniebeugen
3.klimmzüge oder latziehen an der Maschine
4. Dips frei oder am Gerät
5.crunch auf der Maschine oder beinheben
6.umsetzen und stossen mit der langhantel oder schulterdrücken

Jeweils 10 wdh pro Übung...jede Übung technisch sauber ausführen...

Dann reicht die halbe Stunde gut...wenn's zu einfach wird gewichte rauf....

Kannst auch mal nach Komplexen im Krafttraining googeln.
Dann wirst sehen dass man sich in 10 min kaputt machen kann...