Meine Erfahrung sagt mir das ich nach einer Woche Pause zuerst einmal die Muskulatur wieder an die Belastung gewöhnen sollte und ein Lauf an die >2:30 Stunden ist schon eine ziemliche Belastung.
Wenn man den LJ trotzdem machen will, dann entweder den 10er streichen und statt dessen den LJ machen oder Do/Fr nach 2-3 kürzeren Läufen vorher den LJ, Samstag locker 30 Minuten traben und Sonntags noch den 10er laufen und sich vieleicht wundern wie gut das noch geht ;).

Man stellt ja auch nicht 7 Tage vor einem Marathon das Training, sondern hat trotz stark verringerten Umfang immer noch einige kurze zum Teil auch intensivere Belastungen in der Woche davor.

nach eine woche ausfall, fängt man ja nicht wieder bei 0 an. zu mal man mitten im training steht und schon einige longjogs hinter sich hat. also entspannen, im plan weitermachen und schauen wie's läuft. gegebenenfalls entsprechend korrigieren, z.b. anstatt 10x 200 nur 8 x 200 oder anstatt 32km 30km laufen ....

wie im eingangsposting beschrieben....aus der einen woche mit 0km wurden 2 volle wochen mit 0km!
war zwar dann eine woche mit dem rennrad auf mallorca um grundlagen zu machen....
aber seit 28.3. bin ich wieder KO. 39Fieber, 4 tage im Bett gelegen....
dh. in der ganzen vorbereitung bin ich auf 1x30km, 1x27km und 1x26km gekommen.....ich denke ich kann den marathon jetzt entgültig abschreiben.....:Traurig:

waere sinnvoller.
gute besserung!
dude