Der geplante Marathon wuerde im Februar stattfinden, Standard Chartered Hong Kong, sprich noch ziemlich genau sechs Monate Zeit.

Geplante Rennen bis dahin sind vorrangign Traillaeufe zwischen 20-70km (ja, laufen scheint ihm nun tatsaechlich Spass zu machen, vielleicht wird das mit dem Schwimmen und Radeln ja auch noch was:Cheese: ).

Ist doch ganz einfach. Zu wenig trainiert.:Cheese:
Die meisten haben heutzutage gar nicht mehr das Ziel sub.3h zu laufen. Den meisten genügt schon sub. 4h.

Ich glaub 6 Monaten ist zu knapp.
Ist ja quasi von fast 0 auf sub 3h

In 6 Monaten machbar ist die eine Frage, vernünftig eine andere. Du bzw. er muss da abwägen. Wär schade um den frisch gewonnen Spaß am Laufen.

Was trainiert er denn für die Trailläufe - bei seinem unbestrittenen Talent und der Statur, die er hat, könnte es reichen, einen Lauf in der Nähe vom Marathontempo pro Woche zum Trailtraining (wenn da was langes ~2h dabei ist). Zunächst gesplittet (3 x oder 4 x 2 km MRT), dann länger werdend, bis ca. 20 km MRT. Wenn ihm das Spaß macht und er das schafft, dann klappt das auch in Hongkong. Da er ja dort auch trainiert, ist das Klima dort ja kein Problem. Wenn es dort knapp nicht schafft, soll er 4 Wochen später einen "kalten" Marathon probieren, da klappt's dann :)

Wer seinen ersten Marathon mit ~8km/Woche in 3:40h finishen kann nach n paar Monaten Training, der sollte sub3 mit Leichtigkeit schaffen.
Einfach behutsam peu a peu die Umfänge steigern über nen Zeitraum vom Monaten gesehen. Wenn das klappt, dann ab und an des Tempo n bisschen anziehen, dann kommt die sub3 ganz von allein.

Wie schnell läuft er denn aktuell im normalen Training ohne große Anstrengung, was hat er seit dem Marathon gemacht an Umfängen?

Was hat er bis jetzt für einen Sport gemacht?

8km/Woche und 3:40 ohne sportlicher Karriere halte ich für unmöglich oder ab zur Olympiade.

Nichtsdestotrotz ist der Sprung von 3:40 auf 3:00 kein Kleiner und ein dickes Brett das zu bohren ist.

Ich würde mich auf langsame Umfangssteigerung konzentrieren bis 70-80km und die letzten 12 Wochen einen strukturierten Plan durchziehen, spätestens nach den ersten Wochen sieht man sehr gut ob die Tempovorgaben im Plan erfüllbar sind oder nicht...

Ich muesste mal seine Garmin klauen und drauf gucken... Gestern hat er einen 9km Lauf in 4.28 gemacht und war danach schon aus der Puste.

Sportliche Laufbahn bis dato war/ist Fussball aber nicht mehr als 1x Woche, "damals", sprich in der Jugend ;) deutlich oefter. Ausdauersport bis jetzt gar nicht. Von der Statur her nennen ihn Freunde den weissen Kenianer, von daher wuerde das zumindest zur (spaeten) Laeuferkarriere passen.

Der Ehrgeiz hilft ihm sicher auch. Je mehr Leute sagen, dass seine Idee vom 3h Marathon nur schwer umzusetzen ist, desto mehr setzt er sich das in den Kopf :Cheese: .