Das Schwimmen würde ich am ehesten vernachlässigen. Hier würde ich auch den Wettkampf ruhig angehen, lieber gemütlich angehen, aber Energie für die Folgedisziplinen mitnehmen.

Neben dem beschriebenen Koppeltraining, würde ich Dir 3 20 Km Läufe im Training empfehlen, wobei man sich da trainingstechnisch hinarbeiten muss. Wenn Du z.B. bisher als langen 12 Kilompeter gemacht hast, steigere dass langsam auf 15 dann 18, bis Du bei 20 bist.

Und lasse lieber kurze Trainingseinheiten weg, schau aber dass Du die langen Läufe und das beschrieben Koppeltraining machst, da das Deine Key-Einheiten sind.

Im Rennen ist wichtig, dass Du das Rennen auf der Radstrecke dosiert angehst. Auf den ersten 30 Kilometern kannst Du zwar schön 2-3 Minuten rausholen. Wenn Du aber am Schluß beim Laufen gehen musst, verlierst Du 2-3 Minuten pro Kilometer.

Und dann fühlst Du Dich nicht mehr gut.

Ich würd es ganz genau so machen wie du beschrieben hast, außer das er doch keine 20 km laufen muss.
Lieber 15-16 und davon die letzten 3 mit EB.
Ich laufe ja im Training für eine LD auch keine 40 km.
Aber im Prinzip hast du Recht , koppeln ist das A und O-
@ TE immer wieder 2,5h-3h Rad und anschliessend 45-60 min laufen.
Grüße aus dem Norden

15km mit Endbeschleunigung ist gut. Das wäre eine schöne Einheit für den August.
Die würde ich aber erst machen, wenn ich vorher schon länger ohne Endbeschleunigung laufen war.

Wenn ich wenig Zeit zur Verfügung habe, würde ich lieber die Länge des Trainings strecken und dafür weniger Einheiten machen. Das läßt sich dann häufig auch mit der Familie besser vereinbaren. Ein weiterer Grund für Koppeleinheiten.

Danke für Eure guten Tipps.
Ich werd mich dran halten und später berichten.

P.s. Hier ist man wirklich gut aufgehoben.

Viele Grüsse

Mehr hab ich ich auch nicht, und ich starte am kommenden Sonntag in Kraichgau.

Du darfst halt nicht zu schnell angehen, ich halte mich z.B. auch an meine Pulswerte. Wunder darfst aber auch nicht erwarten.

Aber für jemanden der Regelmäßig an Ausdauerveranstalltungen teilnimmt sollte eine MD machbar sein.

mit durchschnittlich 7 stunden über einen langen zeitraum ja.
mit 4 stunden wird es meiner meinung sinnbefreit.

bin voriges jahr mit fast keinem lauftraining und bescheideñen radumfängen bei einer MD angetreten und das war kein spass...

Ich habe mit vergleichbarem Traininsaufwand (aus den selben Gründen) in den letzten drei Jahren jeweils eine MD (2 x Berlin, 1 x Bocholt) in 5:18 bis 5:02 gefinisht. Das geht sehr gut, wenn man sich v.a. beim Radfahren diszipliniert. Natürlich tuts am Ende weh, aber das ist - glaube ich - normal.

ich hab aus den selben Gründen wie du auch nicht viel mehr Zeit und hab 2 LD's damit erledigt....

Von einer gewünschten Zielzeit hast du ja nix geschrieben, also mach dir keinen Kopf. du wirst das sicher packen.