Hi Gizmo,

wie oft bist Du in den 6 Wochen denn gelaufen? also wie oft die woche?

Versuchs mal an 2 festen tagen die woche und du wirst sehen, dass läuft nach 4-6 Wochen schon deutlich besser.

Man muss halt dran bleiben und immer weiter kämpfen. ich weiß wovon ich spreche. Ich habe vor einem Jahr angefangen mit einem 7:30er schnitt mit Müh und Not und laufe jetzt meinen ersten Halbmarathon.

Keep on running

Ja - verbietet dir niemand, notfalls auch beim Volkstria ein paar Gehpausen einzulegen. Wärest sicher nicht der einzige.

Und achte darauf, langsam zu laufen. So langsam, dass es kaum schneller als gehen ist. Gerade als Anfänger ist das gar nicht so einfach. Du solltest nicht extrem außer Puste geraten - im Gegenteil. Idealerweise kannst du dich die ganze Zeit dabei unterhalten.

Und das steigerst du dann Stück für Stück für Stück. Erst 1 Minuten, nächste Woche 2 Minuten, dann 5 usw. - das wird schon, aller Anfang ist schwer...

Bleib am Ball - es lohnt sich. Nobodyknows hat es schön auf den Punkt gebracht.

Hallo Gizmo, wenn Du es konsequent nach dem Stufenplan auf dem Einsteigerbereich durchziehst, wirst du die 5km am Ende locker schaffen. Wenn Du ein gutes Gefühl hast, kannst Du vielleicht auch die Einheiten nur 3x wiederholen, damit Du bis zum 6. Juli etwas im Plan voran kommst.

Ich habe vor ein paar Jahren ganz genau so angefangen. Der Einstieg wird auch bei Dir klappen!

Ansonsten würde ich an deiner Stelle auf jeden Fall trotzdem bei deinem ersten Volkstria antreten. Gehpausen sind doch keine Schande oder so. Was ist das schlimmste, was Dir passieren kann? Ins Ziel zu "gehen"... Na und??
Im besten Fall läuft es Rund und Du kriegst erst richtig Lust auf Triathlon. :)

Meinen Respekt hast Du jedenfalls schon mal, wenn Du bei der Veranstaltung antrittst.

Ich selber habe mir vor Angst, was die "richtigen" Sportler so denken mögen, meinen ersten Volkstria fast gecancelt. Am Ende war aber alles halb so wild und ich hätte fast eins der besten Erlebnisse meines Lebens verpasst. :- )

Hallo Gizmo,

ich weiß aus eigener Erfahrung, dass man als Laufanfänger gern mal zu schnell loslegt. Was machst du denn sonst so sportlich? Bist du eher leicht oder kräftiger?

Ich bin nach Jahren ohne Sport auch mit einem Wechsel aus Laufen und Gehpausen gestartet, das fing mit 2min laufen und 2min gehen im Wechsel an. Das Ziel war, 30min am Stück laufen zu können und das war im Oktober 2011. Am Anfang war das echt fürchterlich... Aber wenn die Ausdauer besser wird, fällt dir auch ein höheres Tempo leichter. Mir hat das Radfahren auch sehr geholfen, überhaupt Ausdauer aufzubauen ohne meine Gelenke zu überlasten.


Das wird schon! Du startest bei einer Volksdistanz nicht bei der EM. Mach dir keinen Kopf sondern genieße dein Debüt (sagen mir meine erfahrenen Vereinskameraden auch regelmäßig :Cheese: ).


PS: Zu Anfang war bei mir ein 9:30er Schnitt anstrengend, heute ist ein tiefer 7er Schnitt locker. Nächsten Monat steht meine erste Volksdistanz auf dem Plan und ich bin einigermaßen zuversichtlich. ;)

Stimmt, da war noch was... ;) Und die mitleidigen Blicke der Spaziergänger und auf- Bänken-Hocker, wenn ich an ihnen vorbeihechele....

wer nach 400m außer puste ist, läuft ganz einfach viel zu schnell. also mal die ambitionen etwas runterschrauben und langsamer laufen.

da hätte ich Interesse. Ich wohne in Haltern am See, das ist fast Münsterland....

Oder kommt jetzt spurenleser.com ? - der wurde mir grundsätzlich schon mal empfohlen....

Vielen Dank.

kurze Fragen:

Wie groß? Wie schwer? Sportliche Vorgeschichte?

Du musst sehr genau auf deinen Körper eingehen.

Wenn muskuläre Probleme bestehen, dann aktiv durch Gymnastikübungen gegensteuern. Soll meinen: gerade am Anfang ist es meistens sinnvoller einen großen Teil des Trainings im athletischen (Krafttraining, Dehnung) und konditionellen (Radfahren, Schwimmen, Skaten, Walking) Bereich zu arbeiten, ohne auf den Gelenkapparat draufzukloppen.

Außer Puste zu kommen deutet auf "großes Optimierungspotential" beim Herzkreislaufsystem hin. Das lässt sich nicht in der kurzen Zeit bewerkstelligen - aber dranbleiben lohnt sich - auch außerhalb von Wettkämpfen. Da heisst es dann erstmal, Tempo niedrig halten und sich ganz in Ruhe an 30 Minuten kontinuierlichen Dauerlauf rantasten. Das geht nicht in ein paar Wochen, das dauert solange wie es eben dauert.