Also ohne Arnes Sendung zu kennen würde ich sagen wenn du nach zwei Stunden merkst deine Kräfte schwinden ist es bereits zu spät um jetzt mit der KH Aufnahme zu beginnen.

Nicht erst beginnen zu Essen und KH zu trinken wenn man keine Kraft mehr hat oder diese zu Ende geht, sondern schon viel früher damit man den Punkt der leeren Speicher nicht erreicht.

Klar, die Frage ist eben nur, wann und wieviel.

Darauf gibt es leider keine ideale Antwort, das hängt von vielen Faktoren ab und musst du selber herausfinden. Genau so was du verträgst und in welchen Mengen, ob es sich bei Hitze anders verhält als bei Regen usw usw.

Von Anfang an alle 15 Minuten. Wieviel hängt von der Dauer und Intensität ab, bei 4 Stunden Training würde ich 50g/h nehmen.

Die Frage wie schnell das ins Blut kommt ist unerheblich. Es geht bei reinen Glucoselösungen sehr schnell (5-10 Minuten). Entscheidend ist aber die Rate, und da gibt es für Glucose eine Obergrenze die der Darm "verarbeiten" kann von 60g/h, bei Glucose-Fruktose-Mischungen ca. 90g/h.

Wenn du in der Mitte der Ausfahrt was möchtest was vorhält, und das ein ruhiges Training ist, dann nimm dir was zu essen mit. Mach ich immer so. Es geht alles was KH-reich und relativ fettarm ist, z.B. Bananen, Laugenbrezeln, Hefegebäck, oder halt Riegel, wobei man die auch zu einem Bruchteil der Kosten selber machen kann.

eine Rezeptur für einen Recovery Drink wär auch mal ne cool Sache. Ich komme mit dem was ich bis jetzt hier hatte nicht wirklich zurecht.

Da gibt es einen finde ich tollen in Paleo for athlets Besteht aus Multivitaminsaft, KH Pulver und natürlich Eiweißpulver. Für mich als 85 kg + sieht er so aus:
500 ml Multi
40 g KH Pulver
30 g Prot

250ml Traubensaft, 21g Maltodextrin, 20g Proteinpulver (neutraler Geschmack, z.B. Sponser Whey 94 CFM). Dazu noch 1-2 Gramm Salz, ist aber geschmacklich schwierig, alternativ Schwedentabletten. Nach belieben mit Wasser auffüllen, 400-500ml sollte es insgesamt werden.

Anschließend Traubensaft ad libitum.

Merci, werd ich mal ausprobieren