Danke für Eure Anregung.
Ich denke Ihr habt Recht was die Umfänge betrifft.
Ich frage mich allerdings noch folgendes:

Wie sieht ein effektives Training für 20km Rad aus?
Ich meine mehr als 90min GA1 wird sich wohl kaum lohnen?
Im Trainingsplan hier ist GA2 immer nur beim Koppeltraining zu finden.
Lohnt sich das bei einer einfach Radeinheit nicht? Gff. Intervalle? :confused:

Um deine Radleistung an sich zu verbessern hilft nur kontinuierlich fahren und auch im Winter (MB,Rolle,Spinning...) eine ordentliche Grundlage legen. Dann sollte von Jahr zu Jahr richtig was vorangehen. Da du jetzt bei nahe 0 anfängst würde ich eben die nächsten 8 Wochen versuchen wenigstens eine kleine Grundlage zu legen und so oft wie möglich (so es die Muskulatur zulässt) auf's Radel zu steigen und asu diesem Grund auch zunächst auf Intervalle u.ä. verzichten. Mal ein kurzer Antritt, ein Bergsprint, Trittfrequenz, Fahrtenspiele... darf man alles ruhig einbauen, aber ich würde eben die Priorität darauf legen, möglichst oft zu radeln.