ich liebe "bergsprints"

sehr effizient - sehr gelenke-schonend....

ideal um auf laufband "abzurocken":

flach mit normalen termpo und dann über "knopfdruck" 4 / 6 / 8 / 8 / 6 / 4 % steigung je eine minute lang - eine minute "pause" auf flach....

einfach genial solche einheiten....

Ich laufe das so:

15-20min. mit einer Intensität von 107-122 Hfz locker einlaufen

Berganläufe über 2 x5 x 20-25sek. mit 163-168 Hfz (90-95%)

gleiche Strecke immer wieder locker bergab traben

2x5x20-25sek; Serienpause= 3-5min mit 107-122 Hfz ; = lohnende Pause

abschließend 15-20min. mit einer Intensität von 107-122 Hfz locker auslaufen

Letzte Woche:
Einlaufen, 4 x 1000 m bergan (4-5% Steigung) mit HF 90-95% und zurück locker, Auslaufen

Hat Spass gemacht :Lachen2:

Die Woche davor:
Einlaufen, 5 x 500 m bergan mit HF 90-95% und zurück locker, Auslaufen

pulswerte bei so kurzen intervallen?!?!

macht fuer mich wenig sinn....

Nunja, mit Bergläufen kann man ja unterschiedliche Sachen machen. Man kann einfach hart trainieren oder aber z.B. gezielt spezifische KA machen in der passenden Phase der Saisonplanung.

Für spezifische KA sollte man ggf eine Steigung wählen, an der man den benötigten Bewegungsablauf noch korrekt - und so, wie man es am Ende auch im WK machen will - ausführen kann. I.d.R begrenzt das die Steigung nicht unerheblich. :Cheese: Sonst wird der Schritt kurz und man setzt eher schnell die Füße voreinander als das man sauber abdrückt, den Schritt zieht und den Kniehub trainiert.

Hi Captain,

welche IV Länge/Erholung/Intensität würdest Du für die KA machen. Mir ist klar, dass die Steigung die Pace beeinflusst. Daher würde mich Dein Ansatz bzgl. Effort interessieren, also eher 3k, 5k, 10k, etc.

Danke Dir vorab.

Ich würde es so machen, dass ich im Gesamtkunstwerk aus Zeit und Steigung die Geschwindigkeit hoch halten kann und die Bewegung dynamisch/Kraftorientiert und noch orientiert am Laufstil im Flachen ist.

Nach den Periodisierungsplänen die ich kenne, setzt man KA Einheiten meistens in der GA Phase gemischt mit Grundlageneinheiten ein (Also eher im Winter). Das bedingt meiner Meinung nach, dass die Ausführung nicht zu intensiv erfolgen sollte, was wiederum bedingt, dass ich die Pause eher lang sehen würde.

Rein praktisch würde ich da 1-3min Belastung ansetzen bei einer aktiven Pause die fast doppelt so lang sein kann wie die Belastung (nagut, bei 3min reichen vielleicht auch 5min locker traben als Pause).

Also auf die HF schau ich da nicht da ich versuche sauber den Berg hochzusprinten.
Ich finde das es ein intensives Training ist und es der Spritzigkeit schon auf die Sprünge hilft.

Treppenlauf wie von mir eingangs beschrieben macht auch echt Laune=)