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Keksi2012

05.02.2013 13:14

Eure Inputs sind wirklich interessant.

@Hafu: Stimmt, für die OD macht es schon eher Sinn. Ich peile dieses Jahr erstmal 3 an, im Juni/Juli. Im Frühjahr sollte ich also wirklich drüber nachdenken, deutlich mehr (pro Einheit) zu schwimmen.

Ich habe dieses Trainingsplan-Buch mit den Beispielplänen. Das finde ich gut und es macht auch Spaß, sich jedes Mal was Anderes auszusuchen. Ich sollte evtl. mehrere Programme aneinanderhängen und nicht nur S+GA1 o.ä. schwimmen...

Lucy89

05.02.2013 14:40

Zitat:

Zitat von Keksi2012 (Beitrag 867513)

Geht mir eigentlich ähnlich, mit der Kopfsache... ich schwimme im Moment nur 200-300 ein, vielleicht könnte ich das auf 500 ausbauen.

Wie sind bei Dir die Intensitäten, schwimmst Du viel Tempo? Oder eher GA1-2 mit kurzen Tempospitzen?

Kommt immer auf die Pausenlänge an. Meistens oberes GA2. Also bei 15X100 alle 2min ab schwimme ich so in 1:33, das ist minimal schneller als mein 1000m Tempo.
Manchmal, aber selten, mache ich auch sowas wie 6X100, dann aber mit langer Pause und richtig Vollgas. Aber das hab ich eher im Winter gemacht. Jetzt lieber mehr Wiederholungen, weniger Pause. Auch schön waren mal 15X100 mit nur 15sek Pause. Da schaff ich dann aber auch nur noch 1500m Tempo (kommt ja auch fast hin ;))
Also es ist im prinzip fast immer "komfortabel hart" und sehr selten in einem Bereich, wo es mir echt übel wird (das passiert meist bei voll geschwommenen 50ern mit wenig Pause, meine Hasseinheit).

uruman

05.02.2013 16:28

Ich mache so wie Hafu sagt .Wenn ich fange in Nov/Dez an verschuhe ich das Vereins Trainings zu schaffen ,das sind 3,4 bis 3,8 km. Wenn ich fange "unsauber" an zu schwimmen breche ich das Training ab.
Wenn ich an nächste Tag "sauber" schwimmen kann ,versuche zwischen durch 5 mal die Woche (Jan/ Feb ) Dann mache ich 3 oder 2mal komplettes Programm wie Hafu geschrieben hat : Einschwimmen,Technik, Beine , Hauptprogramm, Aus . Die andere male mache ich Ein, Haupt , Aus

Trimone

05.02.2013 18:32

Zitat:

Zitat von Lucy89 (Beitrag 867512)

Was das bringt? Naja, du kannst auch 3,5km Tempo bolzen, aber das kann ich nicht.... also muss ich auch lockere Bahnen schwimmen um auf die Kilometer zu kommen. Und ich kann das besser vor, als nach dem Hauptteil (Kopfsache??).
Die Programme denk ich mir einfach aus. Im Verein schwimm ich nur maximal einmal die Woche weil mir das Training nicht so zusagt, es sehr voll ist, und mir eine Stunde etwas zu kurz ist.
Mein Hauptziel ist gut im Triathlon sein, aber schwimmen ist meine liebste Disziplin und mir schon wichtig- nur zahlt sich das auf der LD nicht so wirklich aus, leider.

Doch irgendwo zahlt es sich schon aus. Es ist ein schöneres Gefühl nicht so ausgepowert aus dem Wasser zu kommen, du hast noch nicht so viele körner verschossen und auch sicher im Wasser zu sein (auch wenn neoverbot ist).

Trimone

05.02.2013 18:35

Zitat:

Zitat von Keksi2012 (Beitrag 867529)

Es ist eh nicht zu empfehlen die kilometer hoch schießen zu lassen, denn dann hast du schnell eine überlastungsverletzungen

Lebemann

05.02.2013 18:57

Ich verteile 4 Einheiten so, das maximal 1 Tag ohne Wasser in der Woche liegt. (Mo/Mi/Fr/Sa). Dadurch "fühl" ich mich ziemlich schnell so im schwimmflow. 2 Einheiten (Mi u. Sa) sind vom Verein, Mo und Fr bin ich allein unterwegs.

Pläne sind meist recht ähnlich:
200-400 Ein
8*50 Technik
4*50 (15!/35lo)
Hauptteil (1,5-2,5km)
Irgendwelche Serien 100/200 o 400 o Pyramiden usw...
100-200 Aus

Fürn Schwimmblock stimme ich Hafu absolut zu. Die Km Leistung sollte im Mittel bei 4km sein.

Keksi2012

05.02.2013 19:05

Zitat:

Zitat von Trimone (Beitrag 867719)

Es ist eh nicht zu empfehlen die kilometer hoch schießen zu lassen, denn dann hast du schnell eine überlastungsverletzungen

Stimmt schon. Vorteil ist aber, dass ich das schwimmen über Jahre langsam aufgebaut habe und da noch nie Probleme hatte, außer so nach 17,5km beim 24-Std-Schwimmen :)

Ich schwimme ja auch jetzt schon immer mal wieder um die 3km, denke also, wenn ich auf 3,5 erhöhe und dann langsam Richtung 4, sollte das gehen. Aber der Hinweis ist natürlich richtig.

Ich hab oft das Problem, dass ich die Einheiten nicht gut verteilt kriege, wegen Öffnungszeiten etc., im Sommer wird das dann wieder besser, sobald das Freibad geöffnet hat.

Was haltet ihr von 3 aufeinander folgenden Schwimmtagen?

flaix

05.02.2013 23:50

Zitat:

Zitat von Hafu (Beitrag 867481)

5 Schwimmeinheiten in der Woche machen eigentlich erst Sinn, wenn du in der Lage bist pro Schwimmeinheit ca. 4km im Rahmen eines Programms (nicht Dauerschwimmen, sondern Einschwimmen, Technik-Block. Hauptserie, Kraftausdauer-/ oder Ausdauerteil, Ausschwimmen) zu bewältigen und dies auch spätestens innerhalb von 48 Stunden weg zu stecken.

Wenn du die oben genannte Distanz (noch) nicht in einer 90-minütigen Einheit bewältigen kannst, ist es m.M.n. sinnvoller erstmal die Länge der einzelnen Einheiten bei z.B. 3x/ Woche Schwimmen zu auszudehnen, bevor du die Anzahl der Einheiten pro Woche steigerst, weil du sonst in deiner Peak-Woche ab der zweiten Schwimmeinheit mit zuviel Restmüdigkeit von der vorausgegangenen Schwimmeinheit ins Becken steigst und keine vernünftige Qualität ins Training bringen kannst.

Unsinn, Häufigkeit geht vor Dauer pro Einheit. Gerade in Disziplinen mit höherem motrischem Anspruch.

Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 17:37 Uhr.

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