Ich machs immer so.

10-15 ein
10 Technik (abwechselnd einbeinig)
8x20/20
10locker
8x20/20
10-15 aus

Die 8x20/20 hab ich noch aus der Forums-Trainingsgruppe Kraichgau. Ich denke die bringen mich einigermaßen in Form bis ich wieder draußen fahren kann und will :Cheese:

Es gibt natürlich jede Menge Intervall-Formen, aber das originale Protokoll ist, wie hier schon gesagt, 8x20/10.
Entscheidend ist aber die Intensität bei 170% VO2max, das ist fast ein Vollgassprint für die 20sec.

Hier ist der Abstract der Studie:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392

Viel Spass damit... ist echt brutal!

Ok, Danke

und wie gestaltet man die 20 sec, Widerstand für all out bei einer "normalen" TF?

m

Hi

Naja, so das du es eben 8x durchhälst. Ich mach Tabatas einen Monat lang als Vorstufe zu den 4x4ern.

Nachdem ich eine Woche in "lore of running" gelesen hab, weiß ich allerdings nicht mehr, warum überhaupt :cool:

Grüße
Holger

Ich habe eine ganze Zeitlang das auf dem Spinningrad gemacht. Ich weiss zwar nicht ob es richtig ist NACHDEM man schon ein längeres Intervallprogramm hinter sich hat als Finisher Tabata zu machen, aber geschadet hat es nicht. Ich mache das auch beim Schwimmen bei Gelegenheit.
Es ist auf jeden Fall wie oben beschrieben. Wichtig sind bei den 20 Sek. ein All-Out. Bei den 10 Sek. Pause trete ich auf leichte Stufe ganz langsam.

Werden dann die 20sec mit steigender Anzahl immer langsamer?
Wenn alle all out sind, dann müsste das doch eigentlich so sein, oder?
Gilt dann: DAS BELASTUNGSEMPFINDEN IST ENTSCHEIDEND? :)

Sie bleiben All-Out. Selbst wenn man nach der sechsten Runde nicht mehr so stark kann und weniger Watt tritt, weil man ermüdet, ist es trotzdem All-Out, da man ja bis zum Punkt wo nichts mehr geht reinhaut.
Darum ist die Übung auch für einen TdF fahrer anstrengend, da es ja SEIN All-Out ist, egal wie trainiert er ist.

Ja, ja, ja ;)

Und das man hinterher fast kotzen muss oder Puntke sieht ist ein guter Indikator dafür, dass man wirklich am Limit war.

Ich persönlich würde Tabatas (8x 20/10) klar abgrenzen von 20/20 oder 30/30 Intervallen und es als unterschiedliche Einheiten behandeln.