wird schon passen, debut Sub irgendetwas ist aber immer so ein Druck, das muss nicht

zusätzlich noch: Alter? Zugangssportart? bisher nur OD?
Siehst Du bei dir B oder R relativ als stärker an?

mich würde auch das Programm für Krafttraining Beine interessiere

Danke,
m.

Das hier passt als Krafttraining ;-)

http://www.facebook.com/photo.php?v=...type=2&theater

schön das die "Express-Cobra" jetzt "Hindu pushups" heissen, aber ich dachte das eher Geräte-Beinsachen gemeint sein könnten :cool:


m.

Hallo Marco

Mit den Zeiten ist Sub 11 auf jeden Fall drin. Ich bin auf dem ähnlichen Niveau und gleichem Alter. Meine erste LD vor 2 Jahren habe ich auch mit dem ähnlichen Aufwand vorbereitet. Letztendlich ist eine 10:40 rausgekommen, mit extrem lockerem Schwimmen und Radfahren (>6h). So konnte ich den Marathon mit 3:47 absolvieren. Auch die Wechsel habe ich extrem locker genommen.

Unter dem Strich ist wichtig, nichts zu erwarten und den Wettkampf einfach zu geniessen.

Viel Erfolg.

Gruss Thomas

Alter: 41 . Früher nur Laufen, seit 2011 Triathlon. 2012 erst OD.
Was heisst B oder R?

Krafftraining Beine: Kniebeuge Langhantel + Geräteübungen Maximalkraft . Ergänzend Bauch + Rumpf

Vielen Dank für Eure Rückmeldungen.

Jetzt muss ich erst mal hoffen, das meine Schei.. Erkältung bis Mitte Februar weg ist. Dann bleiben bis zum Ostseeman 5 1/2 Monate. Das ist meine größte Unsicherheit, ob das für die erste Langdistanz genug ist.
Meine geplante Zeit wäre:
Schwimmen 1:20h ( schlechter Schwimmer, geht nur mit Neo aber dafür ab April regelmäßig im See und vorher 2 Einzelstunden Trainer).
Rad 5:20h ( wird Schwerpunkt des Trainings und macht am meisten Spass ).
Lauf 4:10h
Wechsel ca. 10min

Aber Ihr habt vollkommen Recht. Wenn die erst klappt und es steht 11:30h auf der Uhr ist auch alles gut.

Für die erste LD wäre ich vorsichtig mit 5:20 fürs Rad. Das ist sehr ambitioniert. Lieber etwas rausnehmen und dafür den Marathon sicher mit 4:10 ins Ziel bringen. Etwas überzocken auf dem Rad und der Mara ist hin.

Der Marathon dürfte bei den Vorleistungen eher bei 4h als drüber liegen. Rad 5:20h ist ambitioniert, nicht mehr und nicht weniger.