Ich glaube es reicht aus wenn du 2x pro Woche an das 20-minütige Stabitraining ein kleines Krafttraining für die Beine anhängst. Du brauchst ja das Maximalkrafttraining nur für die Beine oder sehe ich das falsch?

Mit der Freundin vielleicht...aber das führt jetzt zu weit.

Was für Stabiübungen macht ihr denn so?

Mir wurde eine Übung gezeigt wo man rhytmisch immer das Becken nach vorn und hinten schiebt! Da dachte ich auch schon in die Richtung.... :Cheese: :Cheese:

Sorry für OT :Blumen:

Ich schaue einfach mal im Kamasutra nach was dort die Rumpfmuskulatur fordert. Ich bin mir sicher da gibt es reichlich :Cheese:

Aber 2x die Woche 20 Minuten? :Cheese:

Wie wäre es mit Chillen?:cool:

Wie bringst du das in einer Woche unter?

Ich mache Krafttraining ohne Gewichte. :Cheese:

Eine Methode - viele Effekte: maxxF sorgt für mehr Kraft und einen wohlgeformten, gesunden Körper. Denn maxxF-Übungen sind die wirksamsten, die es gibt, sogar verglichen mit Krafttraining an Maschinen oder mit anderen technischen Hilfsmitteln, das ist wissenschaftlich erwiesen.

Dies mache ich 3 x / Woche, neben 3 x swim, 3-4 x run, 4 x bike:Cheese:

Sehe ich im Prinzip auch so. Dennoch mein Senf hierzu

Krafttraining ist jegliches Training der sportmotorischen Fähigkeit Kraft.

Stabitraining ist Krafttraining welches auf die Rumpfstabilisation abzielt. Meist wird dies durch, wie bereits erwähnt funktionsgymnastische Übungen, bewerkstelligt. Diese bewegen sich in der Regel bei 15 - 25 Wdh bis zur Ermüdung/pro Satz.
Durch diese gegeben Zeitdauer der Ermüdung wird ein Trainingsreiz gesetzt, welcher die sogenannte Kraftausdauer verbessert.

Ist die Zeitdauer / Wiederholungszahl kürzer so reagiert der Muskel verstärkt mit anderen Anpassungen wie z.B. Muskelwachstum (Hypertrophie) oder Verbesserung der intramuskulären Koordination (Maximalkraft).

Ist die Zeitdauer länger kommen wir irgendwann von der Kraftausdauer in die sportmotorische Fähigkeit Ausdauer.

.... also was ich im Prinzip sagen will. Im Endeffekt geht es im Kern um Reizstärke und Belastungsdauer. Darauf reagiert der Körper mit Anpassung.

Aber jetzt habe ich schon wieder zuviel geplappert! :Nee: