170% VO2max heißt in der Praxis All-Out, volle Presse. Da brauchst nix rechnen. Just do it.

Ja, Tabata ist z.B: 20/10 (Belastung=2*Pausendauer) aber man kann auch 20/20 machen. Dann ist es halt nicht das Setup aus der Originalstudie. Auch 20/20 wird ne Menge bringen und m.E. zum Anfangen mit so Zeug viel besser geeignet. Ich hab mal bei was Ähnlichem (so ne Art Zirkeltraining) mit 20/40 angefangen. Hat mir auch gereicht. Erst später dann über 30/30 zu 40/20. Krass.

40-20 ist wahrlich krass!

ich hab in der Ötzivorbereitung und generell die letzten 2 Jahre mehr oder minder wöchentlich 1* ein 30-30 gemacht... letztlich gesteigert auf 52*30-30>400W, oder bis zu 25*30-30>450W...

die submaximalen 30-30er haben mir gefühlsmäßig am meisten gebracht und sind von der mentalen Seite her absolut unanstrengend im Vergleich zum Ertrag den man/ich bekommt... immerhin war ich dann 26 min >400 W unterwegs, das krieg ich sonst nicht zusammen durch andere Protokolle :-)

Tabata habe ich auch oft gemacht: 20sek, so hart es geht, 10 sek. Pause und das ganze insgesamt 8 mal. Egal wie fit man ist, ist es immer anstrengend.

Bei Fasttwitch stellt Dirk die Originalstudie vor ( die kennt ja kaum ein A... ) Da ist von MAXIMAL die rede....

Das Abstract der Original-Studie von Tabata ist im Eingangspost verlinkt. Daraus ist auch das Zitat "exercise at an intensity of about 170% of VO2max ".

Bitte lies alle Beiträge. Just do it all-out hab ich gemacht. Stellt sich raus, in der Praxis ist all-out 120 Watt zu wenig.

ups...

Na dann hast du ja ein Ziel für den Winter :Cheese:

Nix Winter. Nächsten Mittwoch! :Huhu: