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Also , ich bin 23 Jahre alt und bei Größe und Gewicht ist kein Tippfehler, aber ich versuche momentan noch ein wenig abzunehmen ;)
nunja ich hab den letzten wettkampf über 11,5 km in 1:05:37 gelaufen. hab jetzt nochmal nachgesehen.. durchnittspace war bei 5:45 (gestartet mit 5:31 angekommen mit 5:49)... |
mit deinem Alter sollte eine Zeit unter 50min gar kein Problem sein und die sub45 sollten sich auch relativ schnell einstellen. Einfach ein bisschen strukturiert laufen und dann wird das :Huhu:
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als ich noch 5 kg leichter war, bin ich schneller gelaufen, da möcht ich auf jeden fall wieder hin ;)
was schlagt ihr vor als training? momentan gehe ich 3 mal die woche laufen, bzw laufe 30 km in der woche ca. ist das zu wenig? sllte ich längre einheiten machen oder öfter laufen gehen? intervalle, etc. mache ich auch.. lauf abc immer und intervalle einmal die woche |
Es gibt da diverse Winterlaufserien, die eignen sich super über den Winter :) Da gibt es meist jeden Monat einen Lauf, teilweise auch zwei. Musst mal schauen was deine Region da so anbietet. Ideal sind Crossläufe. Ist zwar schwerer zu laufen und die Zeiten werden langsamer sein als bei einem Straßenlauf, aber ideal was Kraftaufbau und Stabilität im Fuß angeht. Wenn es glatt wird sollte man sich dann evtl. auch über XC-Schuhe gedanken machen.
Das gilt eigentlich für jede Leistungsklasse. Wichtig ist eben auch mal Läufe zu haben bei denen man nicht nur am rumdümpeln ist. Genau dafür sind solche Dinger da :) Alternativ im Lauftreff auch immer mal einer etwas schnelleren Gruppe anschließen, falls vorhanden. |
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Dann baust du zur "Erfolgskontrolle" den einen oder anderen 10k-Volkslauf ein (gibt's ja den ganzen Winter über). Fertisch. Das wird! Und wenn das Wetter zu "bäh" ist, gehste schwimmen. Gruß N. :Huhu: |
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