Dann schau´ dir doch mal die T-Plans von Arne an und bastele dir daraus was zusammen.

Das passt doch.

Grüße

Ah.. gute Idee. Daran hab ich gar nicht gedacht. Hab mir grad den Kraichgau 15h MD Trainingsplan angeschaut und das sieht auch für mein Ziel sehr brauchbar aus. Danke für den Tipp!

Die Läufe werde ich aber etwas kürzen und dafür öfter. Ich bin da recht sensibel sobald's länger oder intensiver wird -- da brauche ich immer ewig zum Regenerieren (vermutlich da ich recht wenig Gesamt-Laufkm habe).

Mit den 2x7k beim Duathlon bin ich eh bedient und werde wohl bis TransVorarlberg sonst keine nennenswerten Koppelläufe (also nichts >3k UND hart) mehr machen.

Frage an die Leute, die sich in Wien Umgebung auskennen
 

Frage an die Leute, die sich in Wien Umgebung auskennen: Fällt euch möglichst nahe bei Wien eine möglichst lange durchgehende Steigung ein?

Problem ist, dass ich am Sonntag doch nicht nach Vorarlberg komme und aber trotzdem gerne etwas möglichst Wettkampfähnliches fahren möchte. Das Beste, das mir hier in der Nähe einfällt, wäre, diesen Ausschnitt meiner Wienerwald-Runde auf- und abzufahren:



Aber allzu viel durchgängige Steigung ist da halt nicht... (verglichen mit TransVorarlberg).

Hmm, ich kenn nur den Exelberg, sind aber vermutlich nicht mehr wie 250hm und nicht wirklich steil.

Ansonsten würd mir noch der Semmering einfallen, aber ist halt schon etwas weiter weg...

Ja, die Idee hatte ich auch. (OT: Jammerschade dass ich nicht früher draufgekommen bin, dass man so relativ nahe bei Wien so schön fahren kann... ;))

Wie es aussieht, werde ich es am Dienstag nun doch noch schaffen, nach Vorarlberg zu fahren und die Originalstrecke abzufahren. Ich denke, dann werde ich gar nicht noch zusätzlich nach weiteren bergigen Strecken suchen -- wäre trainingsmäßig vielleicht sogar kontraproduktiv.

---------

Bis wann vor dem Wettkampf rentiert sich eigentlich Bergtraining? Ausdauerreize brauchen ja zB recht lange, um überhaupt verarbeitet zu werden (laut Arnes Filmen bringt es nichts, in den letzten 10 Tagen vor einem Wettkampf noch Ausdauer zu trainieren). Wie sieht es mit "Kraftausdauer" aus (oder wie auch immer man diese Fähigkeit nennt, die einen schnell die Berge hochkommen lässt)?

Ich bin übrigens 485.

Müssts nicht in der Rax Gegend auch was Bergiges geben zum Radfahren?

Aus eigener Erfahrung wirkt so ein Bergfahrreiz recht schnell. Also ich komm meinen Haushügel gefühlt deutlich schneller bzw. mit weniger Anstrengung hoch wenn ich ein paar Tage zuvor recht viel Höhenmeter gemacht habe. So schnell merk ich sonst kein Training.

Ist aber wie gesagt nur meine persönlich Erfahrung. Obs jetzt nur Einbildung is, oder tatsächlich so ist kann ich nicht sagen. Müsste da mal ne Zeitnehmung starten oder so...

So, ich denke ich werde für die nächste Woche eh mit Streckenbesichtigungen alleine schon recht eingedeckt sein, was hm und km am Rad angeht ;)

Heute bin ich nur zwischen den Weinviertler Hügeln rumgefahren -- ca. 45km, 930hm (kommt mir viel vor -- wie vertrauenswürdig ist GPSies??); danach kurzer Koppellauf (5k, davon 2 schnell), aber die Beine wollten noch nicht so recht nach den schnellen Koppelläufen letzte Woche.

Nächste Woche:

Di: TransVorarlberg-Radstrecke [+ von Lech zum Bahnhof in Langen am Arlberg]
Sa: PM Strecke abfahren
So: PM Volksduathlon

Dazwischen werde ich sowieso nur lockere Sachen machen können/wollen.

Ja, ich hab da ein ähnliches Gefühl. Deshalb habe ich auch die Frage gestellt. Aufgrund der vielen Streckenbesichtigungen nächste Woche werde ich aber keine größeren Touren mehr machen -- in der letzten Woche wäre das (mit dem Duathlon noch in den Beinen) vielleicht doch nicht das Wahre... Ein paar nette Hügel sollten da genügen -- und die hab ich ja eh vor der Haustür.